搞明白以下几个问题，减肥就会豁然开朗啦！
身体存在两种激素：“胃饥饿素”和“瘦身蛋白”
前者会调动食欲，使人产生饥饿感，后者在饱腹的时候抑制食欲
激素作用紊乱时，即使吃了大量的东西，还是会产生饥饿的感觉
减肥期间多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
蛋白质分子较大，消化较慢，膳食纤维遇水易膨胀，他们都可以给你带来很强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从海鲜、豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。补充膳食纤维则可以多吃一些蔬果、粗粮谷物、菌类等。
平台期就是减肥停滞期间，是身体的一种自我保护模式，当受到一定程度的时候，身体就会自我调节，提高食物的吸收和利用率，降低身体的新陈代谢，打破之前的能量消耗≤消耗的不等式。体重不再下降的时期。
千万不要过度节食，任何人都是无法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发就会暴饮暴食，之前的所有努力全部又要重新开始。养成良好规律的饮食习惯，如果实在嘴馋，可以做一些其他的事情转移注意力。
因为减脂期间不仅减脂肪，也减肌肉，还有水分，由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生会很快减掉大量体重，这个体重中还有额外的水量的降低。
相信绝大部分人对于减肥就是三分钟热度，过了一段延时间就遇到平台期了，体重一直下降的顺利到突然停滞不前，这时候要做的就是适当的调整日常饮食和运动计划了。
保持良好的心态
不要每天计算热量！不要每天称体重！只要饮食和运动计划没有问题，一段时间后自然会有所改变，忽略平台期这件事情！继续坚持！
平台期一般会持续一周以上左右的时间，所以调整好心态，走好每一步。
调整作息时间
熬夜会变胖！睡觉前三个小时什么都不要吃，可以补充少量水。熬夜会导致激素分泌紊乱。
调整日常饮食和运动计划
饮食上可以少食多餐，从减少一天三顿的量变成一天四顿，运动上可以结合上一篇，将有氧变成有氧＋无氧相结合的运动。
有训练基础的可以参考以下运动计划建议：①延长无氧运动时间，增加力量训练②变换有氧运动方式，提高训练强度。
最专业的数据显示：持久的减肥速度是每周减掉0.45到0.9公斤（1-2磅）。
减肥期间多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
减脂不可以吃的食物：×
高盐食物甜食油腻食物含咖啡因食物含酒精食物
减肥可以吃的食物：√
健康主食：魔芋芋头燕麦玉米南瓜土豆紫薯红薯
健康水果：猕猴桃草莓香蕉圣女果西柚苹果
健康蛋白：坚果鸡蛋（蛋白）豆类鸡胸鸡腿牛肉海鲜原味酸奶纯牛奶
健康脂肪：橄榄油黄油坚果牛油果（减脂也要摄取健康脂肪哦）
（有需要食物热量参照表的可以私信我）
预览时标签不可点
当前时间： 
E-Mail: