帅哥美女们，早上好！
康康公开课如约和大家见面啦！
“肚子上的赘肉怎么减？”
这可是个世纪性的大难题！
现在的上班族久坐不动、吃得不少、睡眠不足
可不是养活了一肚子的赘肉嘛！
今天小康康来教给大家在生活中
一些简单的
针对不同的肚腩的瘦腹方法！
微微凸出型判断：平时小肚子看上去不明显，但一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之后，微微凸出的小腹会变得更加显眼！
原因：在工作和生活当中，你经常是保持坐着的姿态。平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，从而导致腹部的赘肉日益猖狂起来。
生活小建议1.吃饭的时候尽量选择富含膳食纤维的食物，多吃像木瓜、菠萝这类富含助消化酶的水果。帮你加速代谢和热量的消耗，不仅能瘦肚子，还能瘦全身呢！2.坚决不吃夜宵。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。
3.增加平时消耗赘肉的机会，吃饱了就起来走走，能站着就不要坐着。上下班的时候多走走路，没事的时候还可以跑跑步。
4.改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷，小腹稍稍收紧一些。
5.做些比较简单易行的腹部运动来雕塑曲线，比如卷腹等。
6.洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩，方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这样做能使脂肪不易堆积在肚子上。除此之外，还能紧致腹部的肌肤，让你的腹部看起来平坦光滑。
多层型判断：腹部赘肉堆积较多，即使没有吃什么东西，它还是不会轻易消失。尤其当你是坐着或弯腰时，赘肉还会堆积成两三层，从侧面一眼就能看出。
原因：你是否曾经很努力地减过肥，可由于你在过度节食后又不能真正控制自己的食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，导致赘肉松松垮垮，出现“三层肉”的外形。
生活小建议1.如果你曾狠狠地减过肥，那么现在你应该选择更加健康的减肥方式，把减肥坚持下去，把周期拉长，脂肪持续不断地燃烧，才能消灭你肚子上的三层肉。2.饮食一定要科学配比，营养和运动都要有！瘦下来后也不要放任自己大吃大喝，减肥后身材的保持才是最重要的。3.拒绝时间短又不人性的减肥方法。忽然出现型判断：偶尔会因为肚子疼，肠胃不适，感觉肠胃胀了起来，并且还伴随着令人难受的阵痛感。
原因：有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得肚子明显“胀起来”了。
生活小建议1.总结自己平时不良的饮食习惯并纠正，比如吃过冷的食物、吃得过于辛辣重口味等等。2.少喝点刺激性的饮料，最好不要吸烟，对肠胃不好。
3.养成正常的睡眠习惯和有规律的上厕所时间，少熬夜。
4.细嚼慢咽，吃的太快容易吞咽下许多空气，使得腹部肿胀。不要吃口香糖，因为它同
样会使你吞下过多的空气。
5.如果出现莫名的肠胃不适或者腹部胀痛，一定要去看医生！
结实型判断：不像一般的腹部赘肉那样松松垮垮，你的腹部呈现出结实有力的肌肉形态，不过可惜的是，你没有那么好看的肌肉线条，腹部凸出的地方摸起来像肌肉硬硬的，没有什么赘肉。
原因：通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部训练的人，但腹部的肌肉却没有练出好看的形状。想要消除这类型的腹部凸出，着实不容易。减掉它需要长时间的耐心与毅力才行。
生活小建议1.停止还在做的腹部运动，等到肌肉变软以后，才能再次实施。2.每天洗澡后，针对腹部轻轻按摩10分钟。3.平时保持腹部尽量放松，定期做简单、全身性的拉伸运动。4.一周泡澡2-3次，每次至少10分钟。腹部赘肉真难减！
但养成好的生活习惯或许没那么难
只要持之以恒地保持好习惯
再加上适当的运动
你早晚都会跟腹部赘肉说拜拜~
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