如果你时不时地吃点东西

在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质

你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了

5.每天来点花生酱

2.不停的吃东西也能减

3.想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积

4.金枪鱼能让人变瘦

1.燕麦最具减肥功效

我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好