17个生酮减肥常见误区上

生酮减肥是最具有执行力的减肥方式之一，也是最容易坚持和有效的减肥方式。

但是有些人在减肥中会出现前期体重有效下降，而进入生酮状态后，体脂减少反而进入瓶颈期。

当你处在减肥瓶颈期的时候，往往体重会长期停滞，你想尽各种办法，想要突破瓶颈期，但往往都是南辕北辙，无论你做什么，你身体的脂肪都不会减少。

这个时候，我们要怎么做才能让减肥更有效，不让减肥瓶颈期影响我们减肥进度。这个时候当然就需要避开减肥误区，专注于优化我们的饮食方式，避免进入以下的十七个误区。

不知道自己的需要量

不知道自己需要摄入多少热量是减肥误区之一。生酮饮食可以不用很严格的计算卡路里，但是不代表可以随便吃。因为当你吃了营养丰富的低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的饮食时，你的食欲会被抑制，就会自然的少吃。因为这个原因，有些营养师认为，生酮减肥时可以不考虑总摄入量，这是错误的。每天的总摄入量要以我们通过身体成分分析仪测得的基础代谢需求量为标准。

要学会控制脂肪的摄入比例，特别是当你快达到自己的目标体重的时候，更需要控制好。同时，保证摄入足够优质的蛋白质也是必须的，这么做的目的是帮助你保持你的肌肉量还有预防肌肉组织的流失。

不懂的计算每日摄入食物组成，则需要请营养师帮忙计算。