“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案，没有之一。“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些，只要对自己残忍一点。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，只要吃的更少就可以了。
是不是好简单？要真是这样，世界上哪里还有胖子？真相总是冷艳又骨感。只想靠节食瘦下去的你，当心饿胖了自己哦。
今天小葆就来深挖一下你到底是怎么被“饿胖的”！
饿与馋是两码事儿
很多小伙伴对饿和馋的感觉常常分不清，因为它们都有同样的现象──唾液分泌增加、胃也开始收缩。如果想减肥，首先就要学会区分自己是真饿还是只是嘴巴馋，真饿了吃点东西也未尝不可；但如果只是馋了，那可要意志坚定哦。
饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，时间长了就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。
馋还有个名字叫食欲，与饿的形成完全相反，是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。
当心把自己饿胖了
经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃甜滋滋、油腻腻的高热量食物。
因此限制进食的人，更容易掉入饥饿→暴食的循环陷阱。因为当他们饿得头晕眼花，满脑子都是食物，很容易吃得更多。
对于单纯靠饥饿减肥的小伙伴来说，即使你对自己够残忍，愿意吃得少些少些再少些，可节食一段时间也会发现不仅很难再瘦下去，而且还有可能体重回升，变成喝口凉水都能长胖的忧伤胖纸一枚。
那是因为人体自身是非常智慧的，当身体需要能量但得不到的时候，便会自动选择降低体温、放慢新陈代谢，不再会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量，以节约能量的损耗，所以想饿瘦不难，但想靠饿一直瘦下去是很难的。
如果长时间处于饥饿状态，身体以为饥荒来临，会提高能量利用效率，千方百计储存脂肪。因为肌肉消耗能量比较快，所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉，保留脂肪。而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后，身体的记忆能保留下来，为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多的脂肪。
这就是很多人会“越减越肥”的原因，其实就是自己把自己给饿胖了！
谁说减肥一定要饿肚子
只有能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，同时增加能量的消耗，达到既减肥又强身的功效。
轻食+代餐
营养、健康、低热量一个不能少
近年来“轻食”非常流行，不过很多人都误会了轻食的含义，轻食并不是少油少盐，而是三低一高的原则：低糖、低脂、低盐、高纤维；也不是只能吃单调的食物，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材，但应该尽量用蒸、煮等简单且能保留食材原汁原味的烹饪方式。
而小葆家的蛋白营养粉作为一种代餐，和轻食主义理念是高度一致的：营养全、热量低、高膳食纤维、高优质蛋白，简单一冲就轻松搞定，代一餐、代两餐随心所欲，是想控制热量的“懒人”的不二之选。
轻食+葆苾康蛋白营养粉的组合，更是低热量的饕餮营养大餐：膳食纤维和优质蛋白可以让你增加饱腹感、不饿肚子；自己精心选择的轻食食材和蛋白营养粉的三种口味可以满足你的味觉和口欲；而蛋白营养粉中特别添加的维生素、矿物质也能满足身体的营养需求。
让身体动起来
提高基础代谢，增加能量消耗
运动一定是减肥的必选项目，在科学控制饮食热量的同时，增加运动量，身体的新陈代谢才不会变慢，能量消耗更多，减肥的效果也会更好。
有氧运动是减肥期间最适合的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
小葆最喜欢的就是自家的葆苾康瘦身操和塑身操了，跳的时候超级带劲，效果也是杠杠的，而且如果没有整段的时间，可以把运动碎片化，早晚各跳20分钟也可以，只要保证每天累计40分钟以上就妥妥的瘦。
相信每个胖子都是潜力股，选对方法事半功倍，美丽的小蛮腰在向你招手哦。
轻食和运动你来
代餐和营养我来
轻食食谱和运动方法就不啰嗦了，网上的资料铺天盖地，想吃什么、想做什么运动你来定。
而贴心的小葆要做的是给你最健康省心的选择，特别精心推出了轻赢99组合，不仅包含三种口味的蛋白营养粉和膳食纤维粉，还增加了为你补充维生素矿物质的产品，而且男女有别，两款简约组合，让你轻松选择；贴心的28天用量常用无忧，营养均衡，轻松享瘦。
其实只要选对方法，就可以瘦的很轻松、很高级、很优雅哦！
看完了小葆分享的不用饿肚子的减肥方法，是不是对自己更有信心了？那你敢来挑战葆苾康轻赢99瘦身大赛吗？更瘦、更美、更自信的自己在等着你，快来报名吧！
（详情请咨询各地分公司）
文中所涉健康知识部分来源《中国居民膳食营养素参考摄入量》（版）
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