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1、减肥并非抛弃对身体所必须的营养,尤其是肉类,高蛋白质的食物
肥胖的产生主要是热量得不到消耗,导致脂肪过度堆积。我们可以适当进食瘦肉、鱼肉
(白肉)等肉类,只是要注意每次不要摄入过多,建议50克以内即可。
2、加速肠道的畅通是关键
人体内的积累的粪便是导致肥胖不可忽视的重要因素,所以要注意保持肠道的顺畅。在饮食方面,多吃富含纤维素的食物,如香蕉、白菜、笋、豆角、黄花菜等。另外,可以适当饮用一点蜂蜜水,不过不要经常饮用,以防上火。
3、三餐的建议
早餐建议是:白粥(黑米粥也可)+馒头(菜包子)+煮鸡蛋(去掉蛋黄)。
午餐的搭配是:一碗米饭+青菜+部分肉类(清炒(蒸),两天一次,每次使用50克左右)+豆类制品(豆腐最为合适)。
晚餐的搭配是:粉丝(粥)+豆制品(青豆、豌豆、黑豆等)
具体的食谱可以经常换,不过动物内脏、蛋黄(尤其是炒制的)最好不要食用,因为其中的胆固醇比较高,容易导致肥胖。另外,在空闲之余,适当饮用一些兰香子(明列子),增加饱腹感。
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