这是红club的第62篇原创文章
“如何正确地减肥？怎样减肥才能不反弹？”这篇文章发出以后，有朋友留言说，能不能讲讲产后哺乳期减肥，今天就来谈一下这个问题。
孕期体重过度增加及产后体重不能恢复，是女性发生肥胖的一个重要原因。
坚持哺乳，合理膳食，科学活动和锻炼，有利于哺乳期的女性身体复原和体重恢复。
一、坚持哺乳是最好的减肥方法。
母乳是婴儿最理想的食物。母乳喂养有利于婴儿的肠道健康微生态环境的建立和肠道功能的成熟，降低感染性疾病和过敏发生的风险；有利于婴儿心理行为和情感发展；同时也有利于母亲产后体重的恢复，并减少乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的风险。
女性产后哺乳至少6个月以利于产后体重的恢复。
WHO建议婴儿6个月内应该纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。
二、合理膳食
哺乳期的女性，需要更多的营养，用来分泌乳汁、哺育婴儿，补偿妊娠和分娩时的营养素消耗，并促进产后各器官功能的恢复。所以，哺乳期不能通过节食来减肥，而是要重视整个哺乳期的营养。
哺乳期的膳食要食物多样但不过量，营养充足以保证乳汁的质和量，从而可以持续地进行母乳喂养。
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物摄入量。
鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和矿物质、维生素。如条件限制，也可用大豆及其制品来替代。
用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或n-3长链多不饱和脂肪酸的海产品。
适量增加动物肝脏、蛋黄等富含维生素A的食物。
2.钙的摄入量要充足。
乳汁中钙的含量是比较稳定的，哺乳期女性膳食中钙的推荐摄入量比一般女性要多mg/天，一天需要的总量为mg。奶类含钙量高，并且容易吸收利用，是钙的最好食物来源。每天喝牛奶ml，可以获得约mg的钙，再加上吃一些豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，可以获得需要的钙量。另外，还要补充维生素D或多做户外运动，增加钙的吸收和利用。
3.食物多样，主食粗细搭配，避免过多摄入精细米面而导致能量过剩。
4.每天吃蔬菜克，其中深色蔬菜应占2/3以上，以补充相应的维生素和微量元素。
5.每天吃适量的水果，保证母乳中维生素C的含量。
6.不宜喝多油的浓汤。产妇可以适当多喝一些汤，但不宜喝多油的浓汤。
三、科学运动和锻炼，逐步减重。
要根据女性的分娩情况和身体状况，循序渐进地运动。顺产的女性一般在产后第二天就可以做抬腿、伸腿、缩肛运动（缩肛运动还可以预防压力性尿失禁）等，（请参见：社交癌之——女性压力性尿失禁），运动量要根据自己的身体情况，逐渐增加。产后6周开始，可以进行有氧运动，如散步、慢跑等。一般从每天15分钟开始，逐渐可以增加到每天30-45分钟，每周4-5天，形成规律，坚持适当运动。剖宫产的女性，要根据身体的状况和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动和力量练习。
饮食和运动干预长期坚持，可以帮助哺乳期的女性产后体重逐渐恢复。
ENDPS：今天是红club开通后发文章一周年的日子。感谢大家的白癜风的治疗偏方成都最好的白癜风医院
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