减肥不增肌，那你可能减了假肥

争先恐后露身材的夏天

又来了

很多小伙伴的衣柜

开始不约而同地

差一件T恤、差一件短袖、

差一条小裙子……

然而，当你把这些衣服买回来，

穿上一照镜子时

却发现自个儿跟

想象中的样子“月半”若两人！！！

为了这些显露身材的衣服

很多小伙伴下定决心——要甩肉

这个时候，伊小利就要跳出来

划重点了

减肥不仅仅需要减脂，

增肌也很重要哦

要不然这肥就白减了！

那在饮食中要如何保证增肌

而不增肥呢？

伊小利给你召唤一波攻略吧~

一

呼

叫

蛋

白

质

蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，举个栗子吼，假如你有50kg，你就需要摄入g的蛋白质，像酱紫算出用量后，分布在每餐中就可以了。

辣么，蛋白质要在哪里找？伊小利为你指条明路吧：鱼类、蛋白、豆类都含有丰富的蛋白质哦~当然，说到丰富蛋白质，必须不能错过伊小利家的牛奶啦~

二

呼

叫

少

食

多

餐

有时候你可能会考虑，为什么人一天要吃辣么多呢？伊小利告诉你吧~这是因为，一餐中人体摄入的热量是有限的，吃少了热量不够，会饿，吃多了热量盈余，会月半~

所以为了摄入的热量充分吸收，达到热量盈余的目的，建议少吃多餐，将一日三餐变成一日4-6餐，伊小利家的燕麦谷粒多就是加餐时不错的选择呢~

三

呼

叫

低

脂

肪

高脂肪和减肥大业的不共戴天这件事情，相信你们都知道~

所以想要减肥增肌，你就需要减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物例如肥黄油、酥油、植物油，油炸食品，面食，点心，蛋糕，这些食物，都是你增肌路上的绊脚石，不说敬而远之，至少要少吃~说到低脂食物，不是伊小利自夸，我家的金典低脂纯牛奶真的超适合正在减肥的你哦~

向着穿衣显瘦、脱衣有肌肉的目标

大家都在努力克制寄几的饮食

但伊小利想说

除了吃好喝好

运动也是必book少的哦

希望这个夏天

小伙伴们都瘦成一道有力的闪电

美又瘦的同时

还拥有羡煞众人的肌肉

最后~祝大家美or帅出颜值巅峰

赞赏

长按







































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