面对减肥反弹，你完全可以这样还击

逼死一个强迫症的办法很简单，

就是让Ta的生活里充满以下这些场景。

嘿我说我这暴脾气~是谁？站出来！

这圆形！这桌面！！这拼接！！！

把感冒药借给同事吃..

说好的靠窗座位，我还能说什么！！

处女座看了想打人系列。

那你知道怎么逼死

一个正在减肥的强迫症吗？

像上面那些有的没的在他们面前

已经不算什么了，

毕竟用生命在减肥的人都身经百战，

什么场面没见过？

结果能吓倒他们的只有：

反弹！

是的没错，

减肥的人们最怕的

就是复胖了。

你想想，

好不容易甩掉了二十斤肉，

突然感受到眼前出现了一片光明，

一高兴就约了小姐妹和大兄弟，

开了个「减肥成就」的庆功宴，

结果一夜过后给我反弹了三十斤还不止，

简直像是乘坐了小叮当的时光机，

再度看见那个开始减肥前的自己！

“这沉重的打击，

令我现在一听到跑步，

就害怕得腿都软了，

信心都丧失了，

反弹后的生活该如何继续？”

瘦瘦君只想对有此烦恼的胖友们说一句：

别怕！！

Action!

先来反思下自己

犯了哪些错误！

1.饿过头后，怎么吃就怎么给你胖回来！

　　「控制饮食」不是让你不吃，或是吃单一食物的减肥餐，这都属于过度节食了，营养不均衡，已经使你慢慢脱离了健康饮食的范畴。

　　节食减肥减去的是水分和肌肉，不瘦得快才怪咧。但是你别忘了，基代率是维持一个人生命所需的基本热量，当你吃进的热量没达到及格线，你的身体同时会条件反射，启动防御机制，随时准备脂肪作为预备能量，这时候反弹妖术已经在等着你了。

2.只做单一的运动，久之乏味难有突破。

　　譬如说只做有氧运动，在前期确实能明显看到减肥成效。但后面如果不加入一些力量练习，体脂量会低，瘦身效果会逐渐缓慢，成果越来越不明显。

3.运动是习惯，请勿打破。

　　“动次打次动次打次动次打次、滴。”欸？你怎么就中止了？说好的会一直积极阳光，不会半途而废，永远备战呢！

　　当然也不是非要你天天都练。保持规律的习练，并且循序渐进，达到理想体重后，是可以减少运动的次数，依照自己的时间安排“做二休一或做三休一”之类的，合理且有效的去行动。

实效应对减肥反弹，

掌握这些机智技巧！

1.安排好你的饮食结构

　　在你的减肥食谱里，务必保证有瘦肉蛋白质及新鲜蔬菜水果的存在。譬如：家禽、鱼类、鸡蛋，低脂的奶制品。宁愿选择各种健康的食品来吃饱，也不要只吃单一的食物。

2.每天补足水分

　　保证自己每天喝八杯水左右，大概cc。新陈代谢需要水分，这是万年不变的定律。饮水不足会让新陈代谢的速度也会变慢...你琢磨一下吧。

3.饭前喝一杯很重要

　　不敢多吃又怕饿得慌，好想在桌前呼叫妈咪吼。这时候，还是自行倒杯水，饮上一杯，冷暖自知。(=

4.饭后运动

　　饭后休息20min左右，起身！散步或站立半小时，有效防止复胖！

5.睡前禁食，保持良好作息

　　还能好好的睡觉吗？除了不要再熬夜之外，再立一个flag“睡觉前别吃了！睡前3/5小时禁食。”就这样。若是怕饥饿难耐，建议小乖乖还是再喝上一杯水吧...但请不要贪杯哦，喝多了之后，隔天起床照镜子可能会看到一张浮肿的脸...

6.各类运动换着做，增肌训练不能丢

　　请牢记上面的七字口诀。换作是瘦瘦君，整天只做一种（kuan）运动，总有一天也会失去兴致的好伐~为了诱惑自己动起来，各种花式都可以有的，必要时还可以每次换个喜欢的朋友约~就酱。

　　重点，没有力量练习的减肥是不完整的！

以上，

可以尽可能地帮你避免减肥伤害。

同时你也要时刻提醒自己，

别再允许自己掉进“减肥死循环”的深渊里。

既然肉肉给你反弹回来了，

那你务必再还击过去，

不要再向赘肉认输！！

当你遇见瘦瘦　便是瘦的开始

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