仰卧起坐仰卧起坐的运动是一个长期的过程腰腹部,仰卧起坐,收腹,办公室五个好习惯 让久坐者远离腰腹部肥胖

5.注意养成好的饮食习惯

比如细嚼慢咽,饭前喝少量水,多吃高纤维食品,不暴饮暴食,不吃宵夜等等

核心提示:办公室久坐者,腰腹部堆积了大量的赘肉,怎么办?下面,39减肥.教大家几个好习惯,让久坐者远离腰腹部肥胖,赶快看看吧

1.保持良好的坐姿和站姿

其实从小老师就教导,要“坐如钟、站如松”,这是不无道理的良好的坐姿和站姿可以塑造一个良好的体型

良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,会对你的脊椎造成损伤

良好的站姿是要沿垂直线线平衡,不要站歪了,要像电线杆一样同样挺胸收腹收下巴,注意肩部放松两手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好

2.良好的走姿

在正确的站姿基础上,要走好也许好多人说,走路还不会但是看有的人走路就精神抖擞,有的人就像老头子一样所以为了减肥,平常一定要挺胸收腹,可以试着学腹式呼吸法来配合,让小腹始终处于一个紧绷的状态手臂自然的摆动,这样,不但可以减去赘肉,走起路也是非常精神的

3.仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹生长的机率

注意一定要保持正确的动作,而且要由少到多的练习,不要想着一口吃成个胖子,第一次就一口气坐30个,第二天腹部会很酸痛的,很可能会影响您的正常工作

4.腹部按摩的方法

洗澡的时候可以用浴盐,以肚脐为中心来进行按摩,也可以画个问号,先左后右,每次按摩30-50下,一天一次就可以了

别小看这些平常的细节和这几个简单的办法,只要能够坚持下来,肉肉肯定会被甩掉的当然,有人比较着急,会考虑抽脂手术等方法,这时最快的方法但是有一定的风险性,一定要找实力强大的医院