最适宜的健康减肥运动

快走是健康减肥最适宜的运动方式。而且，快走对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

所有运动中，我们先看看那种运动的减肥效果最好。

运动减肥效果最好的运动，主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主。快走就是此类运动之一。（其它的还包括慢跑、骑自行车、游泳、健身操。）

为什么呢？因为人体运动消耗的热量第一来源是血液中的血糖，只有运动较长时间后，才会开始消耗脂肪，也就是减肥。因此短时间的运动，即使很剧烈，也仅仅消耗了身体内的血糖，而没有消耗脂肪，达不到减肥的效果，而消耗的血糖，一杯运动饮料或者一个面包就可以很快的补充回来。

而这些中等强度运动的减肥效果那种最好呢，首选游泳，但游泳有场地要求，其次就属快走了，没有任何的时间和场地要求。

不过快走要想达到想要的减肥效果，必须达到以下两点要求：

第一、步速，10分钟步以上的速度，慢悠悠的散步是不可以的。

第二、时间，延续时间一定要每次超过45分钟以上。就像上面解释的，只有运动较长时间后，人体才会开始消耗脂肪。

坚持下来，2～3个月后你就可以看到效果。

注意事项：

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

PS：关于只有先消耗血糖其次才消耗脂肪的解释，大家不信的话，可以尝试一种饮食减肥法作为例证，就是只吃肉类和青菜、鸡蛋，而且可以吃的饱饱的，哪怕即使不怎么运动，仅需14天，基本都可以快速减去十多斤（看肥胖的程度。）

为什么呢，因为这几种食物无法提供人体所需的糖分来源，断绝了人体中糖分的来源之后，人体就只好去消耗脂肪。

不过仅仅建议14天，糖类是人体最重要的能量来源，不可或缺，之后要逐渐的增加碳水化合物类食物的量，观察体重，找到一个适当的平衡点。

另外，要想减肥，不能仅仅只依靠快走，还要养成良好的饮食习惯，胖从来都是吃出来的。简单的说就是一顿饭至少吃30分钟，小口小口的细嚼慢咽慢慢吃。这样吃，你会发现你吃的比原来少了很多就感觉饱了，感觉饱了之后就不要吃了。

一开始两餐之间你会觉得肚子饿，饿了就可以稍吃点东西，不用饿着，慢慢习惯后，你的饭量会少很多，中间也不觉得饿了。良好的饮食习惯配合快走，想不瘦都难。

其它还有注意多喝水，少吃升糖指数高的食物，尤其是甜食，切记：糖分是人体脂肪的最大来源。