减啤酒肚不能仅做腹部活动

炎炎夏季,当你脱下厚重的衣物,突出的啤酒肚是否成了大家的谈资?那么尽早锻炼,摆脱困扰吧

运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次

此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部双腿轮苹果减肥法流做10次,共2组哑铃重量以能连续完成10―12次为宜

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉

20岁—30岁

30岁—40岁