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冬天减肥
第期
1-让自己的身体暖起来
2-煮一锅滚热的汤
3-少吃多餐
4-一下午的热饮
5-泡脚
6-晒太阳
7-睡眠
8-运动
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1-让自己的身体暖起来
冬天为啥会发胖，很大程度上因为太冷了。
你想一想是不是，手脚冰凉，身体也冷，肠胃也冷，总想吃点热乎乎的东西，总想吃点高热量的东西，让自己热起来，让自己情绪也好起来。
所以第一条就是，让自己的身体暖起来。
如何让自己身体暖和起来，我们就要做好全方位的保暖，不要觉得麻烦，其实操作起来都很简单。
（1）保暖内衣
保暖内衣可以说是刚需中的战斗机了。保暖+透气性+透湿性+掉色+起球。选购一款综合表现最好的硬菜。
（2）打底裤
冬天不少小仙女都喜欢穿裙装，自然要搭配打底裤，而打底裤第一位就是保暖，之后才是显瘦+起球+掉色+长度弹性。像letsslim和tutuanna这俩款都不错的。
（3）取暖器
取暖器可以迅速加热家里一大片面积，像金金家里客厅和卫生间都很冷，所以就买了个取暖器，这样吧，坐在客厅看电视和去卫生间洗澡才暖和啊。这个也是个好东西，欢迎入手。
（4）小太阳
前段时间买了个小太阳，加热很快，主要是手冷，所以用来暖手。结果距离太近了把手给低温烫伤了，所以小太阳这个东西虽然很保暖，但是记得要保持一定距离，太靠近了也不好。
（5）充电暖手宝
5秒速热，两档温度可调，有低温档（50°C）和高温档（60°C）两种温度，双面都可以发热。大概可以持续4-6个小时。小巧玲珑，携带也方便。当然啦，还可以充电，也是相当的多功能了。
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2-煮一锅滚热的汤
冬天想要减肥或者保持体重，最好的饮食方法这里奉上——就是晚上自己做一个小火锅或者一锅汤。
一口锅，水烧开，少油盐，少调味品，各种蔬菜和菌菇放进去，放点瘦肉进去，牛肉、羊肉、鸡蛋、鸡肉、豆腐、豆制品、龙利鱼都可以的啦。
可以弄点油醋碟，当做调料吃，晚上就吃蔬菜，吃肉，喝点汤，慢慢吃，吃个30分钟。
晚上就吃这个，可以不需要吃主食的。如果想吃点主食，就来点红薯片、土豆片、山药片下进去，魔芋丝也可以的，或者呢小半碗米饭。
这一锅下肚，热量也不高，你要知道g蔬菜热量就20，g瘦肉热量就大卡多点，这一顿吃个8分饱热量也才不过多大卡，甚至可能不到。
饱腹感特别好，蔬菜+瘦肉+汤+动物油=膳食纤维+高蛋白+水+脂肪。
吃完了，就会感觉真的很饱，尤其是蔬菜，饱腹感真的特别特别好！
除了饱腹感外，满足感也很强。很多人总是吃饱了还想吃别的，比如你大冬天的晚上吃点代餐，饱腹感可能有了，但是丝毫谈不上满足感。
那什么是满足感呢？
鲜香的汤，扎实的肉，轻厚的脂肪，清爽的蔬菜，绵绵的红薯，锃亮的香油，酸酸的醋，辛辣的辣油，沁香的香料。
视觉饱和感极高，味蕾体验层次多元，热气腾腾的，还烫嘴，想吃也吃不快，慢慢吃，不断给身体注入温润的能量。
全身炽热，从头到脚，暖洋洋的，丝毫没有冷的感觉。
这就是快乐的满足感，食物所给与的温暖和饱腹，给身体带来的极其舒适。
这样子的满足感啊，绝对是你吃减脂餐，吃代餐粉，吃黄瓜酸奶无法带来的感觉。
吃的低卡+热乎+满足，这样就不会饭后还想乱吃东西了。
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3-少吃多餐
冬天食欲为啥那么好，其实是身体太冷需要热能的一个本能表现。
俄罗斯人处于高纬度，常年低气温，尤其是冬天，烈酒，列巴，牛肉，厚厚的奶酪，从不间断。
所以人身体很强壮，也很胖。没办法，冷了就需要能量，人家北极熊，棕熊都是如此的。
我们冬天食欲之所以那么好，因为我们的血液中，有一种叫组氨酸的物质与胃酸分泌有着很大的关系。
当天气变冷的时候，人体在受到寒冷刺激后，血液中的组氨酸增多，导致胃酸分泌大量增加，从而激发食欲，让我们在冬天更想吃东西，且吃得更多。
少吃多餐就是一个特别好的选择，总热量别超标，上午下午别空腹太久了，空腹越久，身体越冷，越是寒冷，越容易乱吃。
而且大脑自动滚动奶茶、烧烤、炸串、关东煮、面包、泡面、辣条、拉面，多么可怕啊。
像金金现在也是少吃多餐，早上7-8点吃好早餐，粥，煎蛋，包子，豆浆，馄饨，一定是热乎乎的东西。
13点午餐，也是要吃一顿热的，吃热的身体才有热能，才能暖和，才不会总是想吃东西。
下午4点，喝一杯热牛奶或者拿铁，或者是奶茶（无糖鲜奶茶），来一把开心果。
晚上7点，也是热乎乎的一锅炖，人生不要太满足哦。
少吃多餐，尤其是下午时间很长，一定要吃点热的东西，喝点热的东西，我平时一天都在喝热茶，热水，所以不会冷，食欲也一直都很稳定。
所以大家一定别让自己在冷的时候还饿着，这样情绪也烦躁，总想吃点高热量的。
最后，你一定会去吃，而且吃的很多。
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4-一下午的热饮
刚刚说到热水，热茶，我有时候懒得起来跑去饮水机频繁接水，于是就买了个加热杯垫，这样水就一直都是温的，拿起来就能喝。
有三个温度可以调，55°，65°，75°，加热起来也很快，绝对满足了你对各种温度的偏好了。
水，茶，奶，饮料，咖啡，其他都可以；塑料杯，陶瓷杯，玻璃杯，软饮盒，奶瓶都可以。
我有时候就会买一瓶大盒脱脂奶，然后一个下午慢慢喝，热量也很低，还暖胃。
有时候会喝茶，普洱茶、红茶、薄荷茶、红枣桂圆茶，你们不妨试试看长期喝茶，抑制食欲的作用真的很明显的。
下午喝热的，身体暖洋洋的，就不会因为过于寒冷导致食欲紊乱。
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5-泡脚
以前我奶奶就常说，保暖最根本的就是脚底，寒从脚入。如果脚很冷的话，身上穿得再多也无济于事。
泡脚可以：
-刺激足部穴位，改善血液循环，增加身体阳气；
-温润经络，促进身体代谢；
-消除水肿，去除湿气；
-缓解疲劳，改善睡眠；
-改善手脚冰凉的现象；
-改善久坐的肩颈酸痛，改善痛经；
-缓解压力，改善情绪。
孙俪、杨紫、吴昕、杨幂都是泡脚专业户，常年泡脚。
泡脚时还可以放入艾草，老姜，红花，木苏子，沉香，萝卜等等。
泡脚对冬天来说，温热身体，去除寒气效果是最好的，身体热了，就自然不会想胡吃海喝了。
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6-晒太阳
北欧是抑郁症的高发地，白天只有4个小时，剩下的20个小时都是漫漫黑夜。
我们虽然不在北欧，但是我们的冬天，昼短夜长不说，加上工作忙，看到太阳也是少之又少，我们的情绪也会随之波动。
阳光少，光照不足，维生素D合成不足，血清素水平低，且褪黑素比正常人高，这都会导致抑郁症。
尤其是女孩子，女性大脑中的复合胺很容易因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调，引起情绪波动。
所以，我说那么多就是想告诉你，中午吃好饭了去楼下晒个一刻钟太阳，或者周六日的时候多去爬山去逛街，让阳光充分照耀你。
同时多吃点补充维生素D的食物，如红肉、蛋黄、牛奶、奶酪。
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7-睡眠
睡眠不好的人其实食欲更旺盛。
睡眠不好，睡眠不足都会削弱大脑前额叶皮层功能，使人不足以抵抗食物的诱惑，无法选择健康的食物。
大脑前额叶皮层是什么呢？
它主要是让帮助我们集中、短期记忆、决策、直觉和判断。负责控制情绪和原始冲动。
如果大脑前额叶皮层功能被削弱会影响人们对食物冲动的控制，面对甜食和其他好吃的食物便不能理性控制。
所以冬天加班，工作压力大，休息不好，我们第二天的食欲也会紊乱，也会总是想吃甜食的。
你呢，最近休息的够不够呢？
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8-运动
像今天的天气阴雨，降温，冷风阵阵，这种天气让人感觉心生烦闷。
冬天，常常碰到这样的天气，其实也让人没啥意志力去运动。
不下雨的时候我会出去跑步，绕着家门口的湖跑个40分钟。
而下雨天，我有时候去车库跳绳个20分钟（是的，车库空气不好，但是也就20分钟吧，不算长）。
或者家里铺个瑜伽垫跟着keep做点运动（但是之前客厅没有空调，太冷了，现在客厅装了中央空调了）。
运动其实是会让食欲增加的，这是毋庸置疑的，但是呢运动会让我们情绪变好，从而减少情绪化进食。
运动后，你会觉得四肢百骸充满力量了，精神状态也不错，睡的也好，情绪趋向稳定了，食欲也会如此。
冬天对抗食欲的一些其他小对策：
9-保暖
控制食欲，保暖先行，保暖的方法其实很多。除了我们上面说的之外，暖宝宝，暖水袋，还有手套，雪地靴都穿起来。一定要相信我，身体暖和了，食欲才会稳定。
10-饭前喝汤
食欲太好了，饭前先喝汤，再吃蔬菜和瘦肉。
11-多吃蛋白质
蛋白质可以抑制食欲，相同的热量，如果中午进食蛋白质越多，随后晚餐中进食就越少。
12-适当吃优质脂肪
脂肪和蛋白质对胰岛素影响都比较小，比如牛肉、羊肉、亚麻籽、杏仁、核桃、鱼油、橄榄油，
13-买点魔芋制品
冬天想吃点主食，让胃有饱腹感，有扎实的感觉。但是往往也容易吃多，不妨吃点魔芋制品。
热乎，好煮，热量超低，g热量就17大卡。
14-吃点补充血清素的食物
想要帮助身体多合成血清素，就要多吃点富含维生素B族的食物，像绿叶菜、谷物、菠菜、豌豆、青椒、奶制品等。
15-多炖汤
霸王花无花果炖猪骨汤、花胶螺肉红枣汤、人参虫草花红枣汤、姬松茸红枣炖鸡汤、五指毛桃云苓汤、羊肚菌百合汤等等。
优质蛋白质+脂肪，热量也不高，也热乎乎的，满足感也强烈。
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不知道你呢，有什么冬天控制食欲的方法，欢迎留言区分享~
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