大家都知道，减肥最有效的方法就是控制饮食、加强运动。
但同样是吃减脂餐、泡健身房，男人很快就有了显著的减肥成果，而女人却可能见效甚微，甚至有人会越减越肥。
（图片来源：网络）
是女人吃得不够少、练得不够狠吗？
真相是：
男人在减肥方面确实比女人有优势，减肥速度会更快。
不过这是为什么呢？
生物学有一个概念叫做“性别二态性”，大概意思就是说，同一物种的形态结构，会因为性别不同而出现明显的差异。
在囤积脂肪方面，女性与男性就存在性别二态性。
为了给将来的生育和哺乳做准备，女性的身体在青春期就会开始储备脂肪[1]。
有研究发现，男孩和女孩从10岁开始就出现脂肪增长差异。在10岁到16.5岁之间，女孩的皮下脂肪竟然比男孩多增长了44%-93%[2]！
另外，还有研究发现，在青春期中，尽管男孩体重更重，但女孩每年增长的脂肪远高于男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg[3]。
这种体脂率的差异，从青春期开始，一直持续到整个成年生活中[1]。
说白了，也就是从青春期开始，女孩就以男孩5倍的速度长肉（脂肪），一直长到成年期体重稳定。经过这么多年肉肉的累积，女性的体脂比男性高，自然也更难减。（图片来源：网络）
说到这里，忍不住捏了捏自己的小肚子……
所以，女生们，身上有点“婴儿肥”真的不怪你，只是因为你是女人啊！
睾酮是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。
睾酮可以刺激蛋白质合成，抑制蛋白质降解，促进肌肉生长[4]。
有研究发现，用生理性睾酮治疗，还可以减少健康男性的脂肪[5]。
男人在进行大量抗阻力运动后，睾酮浓度会直接升高。但女人的睾酮分泌非常少，而且如果女人睾酮分泌过高，会对健康产生破坏性影响，可能导致不孕或肥胖等[4]。
也就是说，男人睾丸分泌的睾酮，可以帮助男人运动后增肌减脂。而女人的睾酮本身分泌不多，对女人减肥也没什么作用。
所以，男人在减肥这件事上真的是“得天独厚”，具有先天优势。
女生们也不必烦恼，以后再减肥失败就把这条理由搬出来，保证让其他人（尤其是男人）心服口服！
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更扎心的是，女人不仅肥肉难减，还比男人更爱吃吃吃！
年1月，美国一项研究发现：虽然女人嘴上说自己“不饿”，但当她们闻到巧克力蛋糕、披萨等食物的气味时，大脑中的“食欲开关”区域就会活跃起来。而男人却不会这样[6]。
另外，还有研究发现，女人的情感往往比男人更加丰富细腻，也往往更容易受到精神困扰。
这一点也和女人“爱吃”有关：男人的心理健康与饮食关系不大，但女人可能需要吃更多食物，才能让自己维持积极健康的情绪[7]。
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也就是说，一方面，在减肥过程中，女性更有可能抵挡不住美食的诱惑，大吃特吃；另一方面，女性对于食物的情感依赖比男性更多，开心的时候喜欢吃吃吃，失落时也喜欢吃吃吃。
所以和男生相比，女生更有可能因为饮食控制不好，导致减肥失败！
说到这里，正在减肥的我突然感到一阵伤心。算了，顺手点杯奶茶安慰下自己……
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最想减肥的是女孩子，而最容易胖的还是女孩子。
做女孩子真的太南了。
那女生到底该怎么减肥呢？
一般来说，控制饮食+运动，是公认最有效的减肥方法。
但针对女性，我们还有一些小建议，或许能帮到屡屡减肥失败的你：
1.每周定期进行力量训练来维持肌肉质量，增加新陈代谢。
2.找到最适合自己，而且可以长久坚持的饮食方式。
3.保证充足的睡眠。
4.保持心情愉快。
5.不要太过苛求自己。
虽说男人减肥真的比女人容易，但是，女孩们也不要因此气馁。
减肥不是一场比赛，而是学会与自己的身体和平相处的过程。
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如果男人每周减1斤，女人每两周才能减1斤，速度虽然更慢，但总归是在朝着自己期待的方向进步。
专注于自己的进步呀，不要放弃！
参考文献：
[1]OSullivanAJ.Doesoestrogenallowwomentostorefatmoreefficiently?Abiologicaladvantageforfertilityandgestation.ObesRev.;10(2):‐.doi:10./j.-X...x
[2]TannerJM,WhitehouseRH.StandardsforsubcutaneousfatinBritishchildren.BrMedJ;1:–.
[3]BitarA,VernetJ,CoudertJ,VermorelM.Longitudinalchangesinbody
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