减肥期间吃晚饭,做到这“三吃三不吃”,比“节食”效果还要好!
很多人刚开始决定减肥的时候,大都是一时兴起,觉得自己太胖了,身上的肉太多了,于是就想着要去减肥,至于到底该如何去做,没有一个比较详细的规划,而最常用的方法可能就是节食了,一整天不吃饭,就吃水果蔬菜,或者一日三餐,少吃一到两餐,完全靠饿肚子,将体重慢慢减下去。坚持一段时间,好像看似体重确实少了一些,但是通过这种方法减掉的往往不是身上的肉肉,减掉的大都是身体中的水分,只要稍微多吃点,体重就会反弹回来。
说到这里,不知大家有没有听过这样一句老话,那就是“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,关于我们每天如何去吃,其实老一辈人早已经给我们指明了方向。而今天呢,小编主要想和大家谈谈我们在减肥期间的晚餐如何去吃,毕竟老话中只说每天要少吃,到底每天怎样去吃才是少吃,并没有说出个什么。其实呢,在减肥期间,我们可以每天可以学着这样吃晚餐,做到“三吃、三不吃”,就可以让我们的身体变得更健康,不经意间就瘦下来了。
三吃:
第1个、多吃粗粮
减肥期间,晚餐选择吃粗粮是一个挺不错的选择,粗粮大家都知道,像什么玉米啊,豆类啊,燕麦啊这类的食物,它们都有一个共同的特点,那就是低热量高饱腹,除此之外,它们都含有丰富的膳食纤维,可以促进我们肠胃蠕动,帮助我们预防减肥期间的便秘现象。而且晚餐吃粗粮,还可以加速我们肠胃对食物的吸收和消化,从而减轻肠胃的负担,不仅能帮我们减肥,还能帮助改善我们的睡眠质量。
第2个、多喝粥
晚餐的时候多喝粥,也很不错,晚餐选择喝粥,除了可以帮助我们肠胃促进吸收之外,也相当于使在帮我们的肠胃做一个简单的清理,这样我们才可以更有效地将体内代谢产生的垃圾和毒素及时排出体外,而且粥类食物由于烹饪的时间稍长一些,所以吃起来更容易被我们身体所接受,不仅可以填饱肚子,还会有一定的养生功效,晚餐坚持多喝粥,还有一定的美白瘦身功效。
第3个、多吃水果蔬菜
减肥期间,晚餐我们也可以多吃水果和蔬菜,蔬菜水果大家都知道除了比较容易饱腹之外,还可以及时地补充人体所需的各类水分和营养物质,最主要的是水果蔬菜中的膳食纤维,可以促消化,缓解身体的代谢负担。而且水果蔬菜中的各类维生素和营养物质,可以增强全身的免疫力,并且有效的降低肠胃中的胆固醇含量,有助于日常养生。
三不吃:
第1个、不能太咸
晚餐吃得太咸的话,会让体内的血压逐渐升高,加上吃完晚餐之后,相比较于白天,整个身体的运动量会减少很多,大部分器官,也都会逐渐进入一个休息恢复的状态,如果晚餐吃得太咸,只会加重各个器官的代谢负担,从而有可能诱发肠胃上的一些不良症状,最主要的是吃得太咸,会很容易引起高血压,给身体留下隐患。
第2个、不能太油腻
现代人晚餐种类很丰富,尤其是工作一天之后,特别想吃一些比较油腻的食物,虽然这种油腻的食物,确实可以带给我们很好的味觉体验,以及不错的饱腹感,但是呢,这些过于油腻的食物,我们还是需要少吃,毕竟晚餐吃太多油腻的食物,对我们的身体有百害而无一益,而且太油腻的食物,会很容易导致我们的体重直线上升,更严重的话,会增加我们患“三高”类慢性疾病的的几率。
第3个、不能吃辣
现在的年轻人很多都是“无辣不欢”型,无论啥时候吃东西,都喜欢那种辣味重一点的食物,这样吃起来才爽才过瘾,特别是晚餐喜欢吃麻辣香锅、火锅、砂锅等比较重口味的食物。如果我们晚餐长期吃得过于辣的话,很容易刺激到我们的肠胃,尤其是那些大蒜,辣椒等辛辣食物的摄入,除了容易引起我们肠胃产生灼热感之外,久而久之就会引起一些严重的胃部疾病,不利于我们的身体健康,而且吃辣还特别容易长痘痘,对女生来说,简直就是“灾难”。
所以说,如果你在减肥期间,晚餐可以做到上面说的“三吃三不吃”,那么我们的晚餐就会吃得比较健康,晚餐吃得健康了,那么我们的体重也就会自然而然地降下来,你学会了吗?
转载目的在于传递更多信息,并不代表本