肌肉是人体消耗热量促进新陈代谢的关键

须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉

一、降低热量的摄取

与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加

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营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快,否则是很危险的肌肉是人体消耗热及伟佳量、促进新陈代谢的关键

二、少吃1口肉1个月减5磅

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专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量

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