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随着健身文化的发展，健身房的出现也从一线城市向三四线城市发展。我们现在周边都是随处可见的健身房，而进入到健身房的人也多，不过，很多人都是一时兴起所以花钱去到健身房。
对于健身的冷知识，你都知道哪些呢？
我们从很多的新闻上，可以了解到不少人因为缺乏健身常识。很多减肥的人去了健身房也没有瘦下来，在健身房好几个月了也没有任何的改变，有的人在健身过程中，不小心导致身体受伤，而有的人受伤还是不可修复性的。
所以，健身前多了解一些健身的常识，可以避免出现一些健身事故，还可以让你快速掌握健身的一些小技巧。
健身冷知识，牢记这5条，告别健身小白的级别！
第一个健身常识：健身期间，盲目追求大重量训练
很多人认为：健身增肌就是追求大重量训练，去到健身房就奔着大重量的训练去。可是，往往就会出现健身事故，比如有的人压断腿，有的人却举杠铃砸断胸骨或者是肋骨等等。这些受伤的修复时间非常长，有的甚至危及生命，所以，健身期间一定要量力而行。
如果健身期间只是追求大重量，只会让你对增肌失去兴趣和信心，重量训练是需要你一步一步地自我提升，力量的自我提升也是需要循序渐进的，不要过度地追求大重量的训练。
第二个健身常识：减肥并不是流汗多就可以的
不少减肥的人认为：自己身体流汗越多，减肥的效果就越好。如果你也这么想的话，那就真的错了，因为身体内的脂肪燃烧后消耗掉是通过呼吸，流汗以及其他的方式排出体外，而呼吸是占多数的，而不是流汗。
所以，减肥不要太过于在意自己流汗多还是少，而是应该专注于自己的减肥运动。如果流汗多减肥就快的话，那不如直接去蒸桑拿，减得更快不是吗？不要盲目地认为自己的认知就是对的，要多学多去了解。
第三个健身常识：重量水平长期不变
增肌训练的时候，重量并不是一成不变的。新手跟老手选择的重量是不同的，理论上来说，寻找10-15RM的重量，可以有效提高肌肉维度。
想要获得发达的肌肉，你需要不断地提高负重，给肌肉更深的刺激，才能有效提高肌肉维度。如果你长期保持一样的负重水平，肌肉发展到一定水平后就会陷入瓶颈，无法持续发展。
我们需要定期测试自己的力竭重量，循序渐进地提高负重水平，这样才能提高增肌效率，练出更强壮的身材线条。
第四个健身常识：减脂跟减重的区别
减肥的关键是什么，你知道吗？
减肥的过程中，减脂跟减重的差别是很大的。当你体重下降5斤，身体可能减掉的是身上的废物、水分，脂肪的分解量有可能只有1斤，身材变化效果是不大的。
而当你的体脂肪下降5斤，你的身材会明显暴瘦一圈。所以，减肥的目的应该是减脂，而不是减重。
第五个健身常识：节食减肥无法让你真正瘦下来
很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜等方法来减肥，而节食减肥的方法是小白的减肥误区，真正的减肥达人会告诉你，节食减肥只会让你越减越肥。过度节食的过程中，身体由于营养不良会出现肌肉流失，身体基础代谢水平下降的现象。
当你觉得体重下降到满意的水平后，开始恢复饮食，身材就会慢慢复胖回来，易胖体质会光顾你，减肥效果是不持久的。
减肥应该要合理控制饮食，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，做到多样化饮食，每天的热量摄入要略大于身体的基础代谢，避免身体肌肉流失。
第六个健身常识：喝水不会让你发胖
很多人觉得他是喝水也会发胖的体质，这样的想法是不正确的。水没有热量，不会促进脂肪的合成，是不会让你发胖的。
但是，多喝水可能会在短时间内让你体重上涨，但是，这个现象也只是暂时的。当你上了厕所排掉多余水分后，体重就会下降回来。
减肥的人应该多喝水来提升身体血液循环，促进废物的排出，还能加速脂肪的分解，帮你提高减肥速度。
这几个健身常识，你都知道哪些？掌握了这几个健身的常识，想要坚持健身和练出好身材就不会那么难了。
责任编辑：谢慧莉编辑：宋玥来源：中国新闻网
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