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哈喽，大家好，我是小辰教练。
减过肥的女生都深有体会，微胖体重是真的很难减肥。一般来说，大基数减肥相对来说很容易，但当减到小基数的时候，想要再往下减，特别的困难，有时候还会出现反弹的情况。
微胖体重的女生减肥，重点在于改变自己的饮食习惯、生活习惯、运动习惯、睡眠习惯以及喝水习惯。让健康的新习惯代替原来养成你肥胖的习惯，这样才能养成易瘦体质，让你一直瘦下去。
下面我总结了7个觉得非常重要的点，希望对你有帮助。
一、饮食法
在减脂期遵循的饮食法，就是早餐和午餐每顿两拳头的蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头主食+一杯饮品。一日三餐尽量按时吃，并且每顿吃七八分饱。
比如早餐我会吃两拳头蔬菜+一个鸡蛋+一个红薯，或者是一片全麦吐司，饮品我会喝美式咖啡或者无糖豆浆。
午餐是两拳头蔬菜6一拳蛋白质+一拳主食+一杯苹果醋。晚餐特别重要，在午餐的基础上把蔬菜和碳水减半，就是一拳蔬菜+一拳蛋白质+半拳主食+一杯苹果醋。
二、饮食顺序
进餐的顺序也是十分的重要，有些减肥的同学会优先吃自己喜欢的食物，势必会吃得很多，非常容易多摄入热量，这样怎么能很好的控制饮食达到减肥的目的呢？
建议在饭前可以先喝一杯水增强饱腹感，然后吃蔬菜和肉类，最后吃主食，这样有助于控制进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵抗，从而达到预防肥胖的目的。
三、多吃“好”碳水和优质蛋白质
碳水主食尽量选择粗粮，比如半个红薯或半个南瓜，蛋白质尽量选择鱼、虾、鸡胸肉。比如你特别饿，可以增加一拳头的蛋白质，如果晚上不饿，可以不吃主食。
四、细嚼慢咽
你有没有发现，很多肥胖的同学吃饭都很快，很多瘦子同学，吃饭都很慢。研究发现，进食20分钟之后，饱腹感才会出现，所以如果你吃太快的话，当大脑感知饱的时候，实际你已经吃撑了。
五、苹果醋是个好东西
苹果醋能够影响食物的升糖指数，从而达到控制食欲的作用，对胰岛素抵抗和新陈代谢都很有帮助。日本人曾对苹果醋做过一个实验，结果是每天喝一勺（约15ml）苹果醋的肥胖者比没有喝苹果醋的肥胖者，3个月多减了09~1.8公斤。
我每餐都会喝一杯苹果醋，因为我有胰岛素抵抗，非常容易饿，胰岛素抵抗会让我老是想吃东西，而苹果醋的有机酸可以阻断食物里的隐形碳水，稳定且糖和胰岛素波动，增加饱腹感，还可以减少嘴馋。
方法是每餐我们用一瓶盖加上毫升的水，我自己的习惯是喜欢把两瓶盖的苹果醋直接倒入到这个矿泉水里，随身携带，随餐和感觉到饿的时候，我就会拿出来喝几口，非常非常管用。
分享一个小tips，如果你有牙酸或者是牙齿的问题，可以在这个里面放一根吸管，就是让液体不通过牙齿直接流到我们的喉咙里，尽量把有机酸和牙齿做隔离，这样的话就可以很好的保护牙齿。
六、关于运动
如果你是大体重，那么运动不运动其实并不重要，喜欢就运动，不喜欢就不运动，饮食才是你能减下来的关键。
对于微胖女生，我的建议是最好把运动纳入到你的减肥计划里，因为运动不仅可以消耗热量，还能对你即将瘦下来的身材进行塑形。
如果你没有运动基础，刚开始你可以做一些简单的有氧，比如晚饭过后散散步，做做慢跑，也可以骑车、跳绳、跟练有氧操等（现在网上跟练的视频和直播非常多）。
如果你有运动基础，想让自己的运动进阶一下，那么可以做力量训练。随着你的体重下降，你的皮肤会出现不同程度的松弛（根据你下降的重量、年龄等情况有所不同），那么力量训练就是很好的选择。
力量训练可以提升你的肌肉量和肌肉质量，能让你瘦下来的身材看上去更紧致好看。
七、遇到平台期怎么办？
很多减肥的同学都会遇到平台期，也就是怎么减也减不下去了，差不多也就是在微胖的状态。
我是在第减到斤的时候就遇到了平台期，我会在晚餐和运动上做一些调整，晚餐有几个选择，第一晚餐只吃20颗水煮大虾，连续吃几天，不饿的时候晚餐我会吃一盘炒芹菜或者是生菜。
运动上我会增加抗阻训练，就是无氧，大部分会在早上空腹的时候做，差不多十天左右就突破了平台期，后来减到了99斤。
所以遇到平台期不要慌，只要你之前的饮食习惯都是正确的，在这个时候及时观察我们的身体的变化，在饮食和运动方面做出相应的调整，是一定能突破平台期的。
好了，我是小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
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