减肥第一步戒掉几个发胖恶习,可以让你

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现代社会以瘦为美，被人们称为美女的女人，都有一个共同点，那就是瘦。

减肥可以说是女人一生的事业，现在有不少女人，为了减肥真是绞尽脑汁，费尽心思，结果也是以失败告终，也许是找不对的方法，又或许是没坚持下来。

为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？

相信很多减肥的新人都会有过自我怀疑，在减肥期间总是觉得自己减不下来，就产生了放弃减肥的想法。

但事实上，影响减肥效果的因素很多，减肥并不是只要做到减少饮食和坚持运动就可以的。

减肥第一步：戒掉几个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤1、饥一顿、饱一顿

正如我们前面提到的，减肥不建议节食。但是由于缺乏意识，许多人会选择节食减肥。他们在日常饮食中吃得更少，有些人甚至会一天都不吃。饥一顿饱一顿会影响肠胃的健康，也会使身体无法记忆进食的规律，从而使身体出现脂肪堆积的情况。

科学的膳食吃法是：早餐要优质，午餐八分饱，晚餐吃得少。

减肥复胖是很多人会经历的一件事，究其原因无非是恢复了不健康的饮食，因此减肥人士一日三餐要有规律。

2、缺乏睡眠

无论是减肥的人还是不减肥的人，都习惯了熬夜，熬夜对自身的激素分泌，精神状态都有很大的影响，熬夜的时候，肚子变得更饿，会叫上一份宵夜。而宵夜的热量大都是高热量的食物，比如油条、烧烤、炸鸡，这些都是让身体热量过剩的原因，这样做的后果就是自己的新陈代谢也会紊乱。

使你的皮肤和身体看起来很糟糕。所以，劝诫各位年轻人，不要再熬夜了，不然中年发福都要提前了。

、喜欢喝饮料，不把喝水当回事

有些人特别不喜欢喝水，甚至每天的喝水量还不到一升，孰不知这样的行为会影响人体的代谢循环，促使脂肪堆积。很多人都喜欢喝各种饮品，而不爱喝水，很多人都认为喝饮料和喝水是没有区别的，其实不然，水是零热量的液体，而饮料的成分是可以看到的，单单糖分就已经让你身材发胖了。

可以用白开水代替各种碳酸饮料、加工果汁、奶茶，水是零热量的，可以促进身体循环代谢，有助于肠胃健康，缓解便秘，排出体内多余垃圾。每天补充充足的水分，至少要喝毫升以上的水。

4、油炸食品

胖子们大多都喜欢油炸的食物，像油条、汉堡、炸鸡排、薯条、薯片等。它们不仅含有较高的热量，其中的营养成分还会被破坏掉。

还有一些人在运动之后会选择奖励自己，喝一杯奶茶，吃一份烧烤，不要小看一份炸鸡、一杯奶茶、一份爆米花的热量，这些高热量的加工食物，分分钟会让你的努力付诸东流。所以它们无法满足“身体”所需的营养，还会造成脂肪的囤积，让你更加肥胖。

中国肥胖人数每年攀升，我们总说少吃垃圾食品说的就是这种深加工重口味的东西，喜欢吃这些绝对是减肥路上一大阻力。身体遵循能量守恒定律，只有让自己每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。

5、不爱吃蔬菜

有没有发现，那些比较胖的人，平时的饮食，都有爱吃主食，少吃蔬菜的特点？这样的饮食习惯也是由来已久的。随着时代的发展，健康的、有利于减肥的饮食习惯，我们提倡营养膳食平衡，保证每餐中多加入一些蔬菜。

大家只需要记得这些减肥禁忌想瘦下来就不是啥难事。有一句话说得好有志者，事竟成，有减肥的志气，这件事就能成！

想要瘦的快还健康，适当的进行轻断食是很有必要的！

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~0%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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