减肥道路千千万,到底该选哪条干

减肥的误区

听说你又要减肥了？

这些年，似乎减肥已经常态化了，一言不合就要减肥。今天急头白脸地吃一顿，明天就饿其体肤。

还有处在减肥鄙视链底部的他们，把钱和希望都在寄托在了别人身上。

结局往往是千金散尽悔心寒，罪受身伤遭反弹。

前些天，几位医学减肥领域的大咖齐聚一堂，探讨门诊时听过的故事，你猜最多的是哪种？

不是减肥成功与失败的案例，而是层出不穷的被骗案例。

是的，你接触到的种减肥方法里，99个都是坑。

那么，减肥道路千千万，到底该选哪条干？

据统计，全世界的减肥人群中有99.5%都失败了，普通减肥人群中，成功率不到1%。

而科学的减肥方法成功率高达76%，比普通人高出多倍。

我用这个方法减掉了30多斤，现在体重很稳定，而且明显感觉到体质比以前强多了。

接下来，我把在书中学到的方法，结合自身经验分享给你，助你走向减肥鄙视链的顶端。

到底是什么神仙方法呢？接下来的几句话是我希望你能知道的。

答案是，生活方式干预。

这是全球科学家公认的第一选项，不仅是所有减肥方法中是最简单的，而且也是唯一持续有效的。

因为，肥胖的第一大诱因，就是不健康的生活方式。

所以，不管你用什么方法，花多少钱，遭多少罪，一旦回归之前的生活方式，减肥就注定会失败。

我们要怎样干预呢？

你先忍着点不要吐啊，其实很简单，就是饮食、运动、心理三个方面，只是他们都做错了。

听说天将降大任于你，要先饿其体肤，脱其秀发，乱其内经。

事实上，节食不能助你完成减肥的大任，只能助你尝尽人间疾苦。

一项研究表明：两组人群中，节食组发胖的概率，是不节食组的%-%。并且有超过2/3节食减肥的人，在见效的一年后又反弹了，而且反弹的重量大于之前减掉的体重。

也就是说，靠节食减肥，会陷入越减越肥的困境。

不是吧？这不符合常识啊？

是这样的，节食会触发身体的预警机制，你的细胞发现你闹饥荒了，就会主动储存比平时更多的脂肪和能量，以备不时之需。就像经济不景气的时候，人们存的钱会更多。

不仅如此，节食还会导致营养不良，全面降低基础代谢率。

而基础代谢，每天能量总消耗占60%~70%，远远大于运动的消耗。

不过呢，在医学上到是有一种科学的节食法——轻断食。

正确的轻断食应该是这样的：

1、轻断食这一天，6-8个小时内，吃完当天全部的食物，且不能吃高热量的，之后可以喝水。这样细胞才能充分感到饥饿，启动修复和新生的功能。

2、一周内任意两天轻断食，间隔或连续都可以。

你看，细胞很智能的，他们也知道“温饱思淫欲”。正确的轻断食，不仅可以帮助减肥，而且还能延年益寿。

除此之外，就不要节食了。想减肥，必须要先吃饱才行。

既然如此，先吃饭吧，咱们边吃边聊。

你减肥时吃主食吗？还是吃的很少？

主食吃不够，负责你脑力和体力的细胞们，就会集体请病假，连招呼都不跟你打，别看你是CEO。

碳水是人体能量的主要来源，也是大脑唯一的能量来源。

不吃碳水不行，吃了碳水又容易胖，怎么办呢？

好办，把精制的白米白面，换成全谷物吃就行了。

全谷物是指保留了原始结构的谷物，有完整的胚乳、胚芽和麸皮。

比如，糙米、薏米、燕麦、全麦、藜麦、黑麦、土豆、山药、南瓜等，都是全谷物。

它们不仅比白米白面的营养多很多，而且热量低，还有利于降低血糖、血脂、血压等指标。

除了碳水，误会最多的就是，让人爱之深恨之切的脂肪了。

因为它既好吃，又让人不敢吃。

其实脂肪有很多种，饱和脂肪酸是容易囤积的，不饱和脂肪酸是不容易囤积的，而且更有助于减肥。

可是，不饱和脂肪酸藏在哪里呢？

一些藏在植物油里。炒菜时不要等油冒烟了再下锅，那样不饱和脂肪酸就烧没了，还会产生大量的致癌物质。

说到烹饪，你可以多用天然的香辛料，弥补低油低盐低糖带来的寡味和不健康。

另一些藏在坚果里。每天上班的时候装上一把，饿的时候当零食吃，用来替代以前心心挂念的烘焙食品，加工肉类食品，油炸食品，膨化食品等垃圾食品。

还有一种罪孽深重的——反式脂肪酸，就藏在那些垃圾食品里，减都减不掉。

更害人的是，它会粘在血管壁上，让你患心脑血管疾病和脂肪肝的概率直线增加。

什么？这改变了你打小养成的饮食习惯，做不到啊！

没关系，你不用努力去克制以前的习惯，只要尝试比以前多吃一些天然健康的食物就行了。

在一次次天然食物的洗礼下，你的味觉神经和肠道菌群会慢慢发生改变。

用不了多久，你对垃圾食品就再也没有欲望了。

医学上管这种现象叫“食物偏好”。就是说，你的口味会变的。

我们都喜欢家乡的味道，喜欢爸妈做的饭菜，喜欢出国带方便面，就是这个现象。

偷偷地塞给你一个锦囊：

你可以从火锅开始尝试，火锅是很棒的减肥餐，不仅吃的食物种类丰富，加工方式也更天然，更健康。

选肉的时候，能选水里游的，就不选天上飞的；能选天上飞的，就不选地上跑的；能选地上跑的，就不选跑也跑不动的。

但是呢，总要有个但是吧。你需要注意两点，锅底不要牛油的，碗底不要麻酱的。

好了，关于饮食就先说这些吧。你的细胞员工很乐意你这家公司转型，期待你这个CEO能带他们走向一个更长久的新辉煌。

我想想接下来到哪了？

哦，对了，还有运动和心理没有说。

不要打我，我尽量简短一些。

打篮球半小时，大约消耗大卡，还不到一杯奶茶的能量；骑车半小时，大约消耗大卡，也就相当于一瓶雪碧的能量。

你看，运动消耗的能量并不多。而且运动后，细胞会找你要加班工资。

结果就是，你饿的比以前快了，吃的比以前多了，摄入的热量比不运动时更高了。

这下你该高兴了吧。

也许你会说：那干脆就不运动了，反正我也没时间去健身房。

呃……

有两种减肥效果不错的运动，不用去健身房，你想听听吗？

1、减脂效率最高，还最省时间的运动。

中文叫“高强度间歇训练”，英文叫HIIT。

不要被“高强度”这三个字吓倒，这不还有“间歇”二字呢么。

比如，原地高抬腿做1-2分钟，甚至你可以从10秒钟开始练起，然后休息3-4分钟，如此循环几次。

很多研究显示，25分钟HIIT燃烧的脂肪，相当于41分钟中等强度的有氧运动。

HIIT有很多种运动模式，你可以搜搜看，选一个自己喜欢的练。这个不挑时间，不挑场地，只要你想，随时都可以来一次。

2、减肥成功率最高的运动

用你尽可能快的速度走路。

虽然快走的燃脂效果不如其它运动，但它不那么累啊，还很容易做到，而且也不用你挤出专门的时间练，就在每天上下班的路上，留出10-15分钟的距离，用快走完成。

即便是在寒冷的冬夜，也要走到微微出汗才算数。

如果微微说：我不想出汗。

那你就告诉微微，快走不仅可以让你在忙碌的工作日中轻松燃脂，更能增强心肺功能。

最后，我们来看看心理方面，也是最后一段话了。

有人说减肥要靠毅力，可是，能靠一辈子吗？

你活到现在，是靠毅力过来的吗？

显然不是。

当你开始信奉并执行科学健康的生活方式后，你的减肥计划，就成了轻松自然地维持下去，而不是靠毅力痛苦地坚持下去。

那时的你，因可以掌控自己的体重而更自信，因科学的生活方式而更健康，因自信和健康的生活，而更快乐。

你会发现，减肥不再是目的了，那不过是会自然发生的事罢了。

你站在减肥鄙视链的顶端，可以传道授业解惑了。

《瓦尔登湖》中说过：当你实现目标的时候，关键不是你得到了什么，而是在追求的过程中，你变成了什么样的人。

以上数据和论据来自《冯雪科学减肥法》一书。

关于减肥，看这一本就够了，根本不需要再去花钱减肥。

欢迎推荐给你身边有需要的朋友。