半年减重45斤3年未反弹看美食创作者

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#减脂#话不多说，先上图为证！

这是嘻子减肥前后对比图。到现在快3年，不仅未反弹，还又慢慢减掉5斤，目前斤（1米65的身高）。

嘻子减肥时37岁，如今马上40了，所以说，减肥不是年轻人的专利，多大年龄减肥都可以。

很多文章总把减肥弄成很复杂的事情，又是精确记录卡路里，又是严格按食谱吃饭，又是要按照各种方法进行健身。这些当然没错，但是有一个很大的问题，就是忽略了减肥是件长期的事情，3个月、半年，甚至一年都可能，你坚持一个月如此精确，但是时间长了就很可能会感到麻烦，从而放弃。

其实减肥是件非常容易的事情，不需要你动脑，不需要你花钱，也不需要那么麻烦地记录卡路里，只有简单了，才可能坚持下去。

在接下来3篇文章里，嘻子将和大家分享如何简单减脂，也会用亲身经历告诉大家怎样在美食中保持不反弹。

嘻子作为一名美食领域的创作者，因为发的都是原创食谱，每个食谱都是自己制作，每个做出的面包和甜点也都是自己和家人吃掉，所以在保持体重方面绝对是有着大把的经验和教训。毕竟辛苦减下来的肉肉，如果因为恢复了饮食又涨了回来，谁不哭呢？(っ°Д°っ)

下图是目前的状态。

请大家就从看到这篇文章的一刻起，开始跟着我，一天天瘦下来吧！

（文章有点长，请耐心看完）

声明：我没有找过健身教练，也没有吃过任何代餐等减肥产品和药品。减脂完全靠饮食和运动。

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我把整个减肥过程归为——

●减肥前的心理准备，重要性占30%；

●减肥前具体要做的几件事情，重要性占10%；

●减肥过程，重要性占30%；

●减肥结束后的保持，重要性占30%。

我们先来开始第一个30%吧！——减脂前的心理准备。

1，明确减肥的概念。

错误想法：

●“啊，轻了两斤，太好了，今天稍微多吃点吧！”；

●“为什么比昨天重了1斤？今天不吃午饭了。”

大家有没有这样想过？

减肥，不是减重，不是单纯地看体重秤上的数字减少。嘻子可以很负责任地说，2斤以内的重量都不算减肥。基本上你饿一天、不幸拉了一天肚子、没喝水等情况下，很轻松就能掉2斤。然而你某天多吃一顿，多喝了点水，体重又会涨回来。

所以体重有时在2斤上下增减徘徊，既不用窃喜，也不用焦虑。

减肥，减的是脂肪。脂肪的增减可以通过体重反映出来，但是衡量脂肪更佳的指标是身体的围度：胸围、腰围、臀围、腿围。只有这些地方数字减少了，你才算是真正的瘦下来。

2，下定决心。

错误想法：

●“终于减掉10斤了，小小庆祝一下，去吃个火锅吧！”；

●“今天不想跑步了，明天多跑一点回来吧。”

你有没有过这样的想法？

不论是什么原因，为了身体健康，或是为了变得更漂亮，想瘦下来都必须先要下定决心。

这个决心，可不是简单的“嗯！决定了，今天开始减肥！”，而是——

在减肥结束前的每一天，你都要把它当成一项必须要完成的事情，就像为了第二天考试，头一晚你一定要复习完的功课，就像上司领导要求你当天务必要做完的工作。不论多晚，多累，都要完成。

不要小看这个决心，尤其在已经减掉了一些重量后，是很容易动摇的，一旦动摇，就意味着你当初的定下的目标再也不可能实现了。

所以，下定决心的关键就是——你知道你必须坚持。

接下来，几件要做的小事情——

1，定减肥周期和目标。

当年减肥时，我和老公两人是一起的。因为知道自己不擅长持久战，所以定的目标就是半年从斤减到斤，差不多每月减9斤。这个减脂速度其实是有些快的，医生告诉我健康的减脂应该是一周瘦1斤左右，就是1个月掉4斤。

当然，我在整个减肥期间也没有出现任何健康问题，比如减脂常遇到的姨妈推迟或停掉，再比如严重的会有厌食症、暴食症。不然我也不会写这篇文章了。

我老公则是不太耐饿，不想太为难自己，所以就慢慢的，用了一年时间，减掉20斤，一个月掉2斤不到，属于还比较轻松的就瘦下来了。不过这种办法不适合我，我比较急性子，不喜欢战线拉得长，怕坚持不下去。（＾＾●）

大家要根据自己的性格定周期和目标，但是一个月瘦9、10斤已经是极限了，不要追求更快的速度，以身体的健康为代价就得不偿失了。

2，做一个表。把每天的体重和三围（可以一周记一次）都记录下来。

下图蓝色圈圈里是日期，我比较懒，就直接记录，没有画成表。可以看到年10月29日，体重75.7公斤，到了12月24日，已经变成65.4公斤，两个月减重20斤左右。

刚开始忘记记录身体三围，第一次记录是11月12号，腰围86厘米，大腿围65，小腿40。

下图是身体围度记录。蓝色圈圈里仍是日期。

到年4月30号，腰围已变69厘米，大腿52，小腿35.

3，所有零食和水果送人。从决心减肥一刻起，之前买的所有零食、水果都拿去送人。不要心疼，不要想着万一饿了还能吃，不要想着可以把零食、水果当饭吃，从而不吃正餐。

没有任何理由，永远不要高估你自己在饥饿状态下的意志力，所以请清空你的零食柜。

如果愿意，你还可以买冰箱封，密码由老公设置，你无法在正餐时间外打开冰箱。清空