早餐应该在9点之前吃完，不可以吃酱饼、油条、煎饼果子之类又咸又油的东西。
鸡蛋＋牛奶/豆浆＋糖分较低的水果
粥＋鸡蛋＋水果
全麦面包＋鸡蛋＋牛奶/豆浆
午餐在11点到12点左右，尽量不要吃粉、面之类的。一定要选择鸡胸肉、虾、鱼肉这些高蛋白低脂肪的，如果饭菜太油，可以选择过一遍清水。
一荤一素＋一拳头米饭
一荤一素＋玉米/红薯/紫薯
清汤麻辣烫多菜
晚餐在6点左右，晚上就不要选择米啊，面啊，粉啊这些比较容易发胖的食物了，选择清淡一点的，7点以后就不要进食了。
酸奶燕麦＋苹果
酸奶＋玉米/红薯/紫薯
周一.早餐:鸡蛋＋全麦面包＋牛奶，午餐:一拳头米饭＋一荤一素，晚餐:燕麦酸奶＋黄瓜。
周二.早餐:两个蛋清＋无糖豆浆＋苹果午餐:荞麦面＋魔芋面晚餐:西红柿＋紫薯＋酸奶。
周三.早餐:小米粥＋紫薯＋鸡蛋午餐:清汤麻辣烫(多要菜)晚餐:无糖绿豆粥/南瓜粥＋苹果。
周四.早餐:无糖豆浆＋鸡蛋＋素包子午餐:一拳头米饭＋一块红薯/紫薯晚餐:玉米＋西红柿。
周五.早餐:香蕉＋鸡蛋＋无糖豆浆＋全麦面包午餐:石锅拌饭晚餐:火龙果＋酸奶燕麦。
周六.早餐:坚果＋蒸蛋＋牛奶午餐:一荤一素＋去皮鸡腿晚餐:玉米＋小米粥(无糖)。
周日.早餐:三明治＋牛奶午餐:素饺子晚餐:蔬菜沙拉。
早餐午餐8～9分饱，晚餐7分饱，该怎么判断吃了几分饱？
10分:多吃一口都痛苦。
9分:吃饱了还能勉强再吃几口。
8分:吃饱了但再吃几口不痛苦。
7分:胃没满，但吃不吃都行。
6分:胃没满，还想再吃，下一餐前会很饿。
5分:没吃饱，过一会就饿。
素菜荤菜尽量选择清淡的类型，菜太油可在多余的米饭上过滤一下。
晚餐选择杂粮粥，一定是无糖的。
土豆/莲藕/南瓜不是素菜，是主食。
千万不能节食减肥。
三餐都要吃，尝试戒掉甜食、零食、泡面、奶茶。
多喝水，减肥期间每天ml以上。
坚持！减肥就是拼毅力！
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