春天快速瘦20斤,四周减肥法,夏天秀出你

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

春花烂漫展新颜，最美四月减肥正当时。经过了一个冬天的囤积脂肪，你是不是低头能看见双下巴和小肚腩，回头都能扭到腰？是时候逼自己认真减一次肥了，不然就只能和肉肉一起过了。

下面推荐一个快速瘦身法——四周减肥法，只需要短短的一个月就能让你瘦掉20斤左右的体重（大基数可以瘦20~25斤，小基数可以瘦10~15斤），这四周会让你循序渐进地适应瘦下来的身体，之后在夏天就能秀出你的小蛮腰了。

第一周：适应期（预计瘦3~5斤）1、不节食，吃好一日三餐，不要盲目学习某些明星的“过午不食”或者不吃晚饭。2、戒掉三餐之外的奶茶、甜点、饮料等含糖量高的食品，糖分不仅让你变胖，还会让你皮肤变差，变丑。3、规律作息不熬夜（晚上11点之前睡觉），熬夜只会让你内分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。4、拒绝无意义聚餐，聚餐除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。5、这周无需运动。这周主要是规律三餐和习惯，拒绝不必要热量摄入，让身体进入减肥的状态，做好瘦前的准备。第二周：掉秤期（预计瘦5~7斤）1、早餐吃丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱（晚餐可以不吃主食）。2、把部分主食换成粗粮，粗粮细粮搭配，有助于缓解便秘，还能增强饱腹感，减少不必要的热量摄入。3、每天保证ml的饮水量。4、这周无需专门运动，可以增加活动量，比如用骑车代替开车去上班，用楼梯代替坐电梯，吃好饭做做家务或者散散步。这周你的体重会有明显的下降，可以测量对比一下你的腰围，应该瘦了几厘米，有时候你会感觉饥饿，请坚持下来，这周是关键时期，放弃就失败了。第三周：减脂期（预计瘦4~6斤）

1、饮食上与上周差不多，可以适时采用16+8的饮食法，即在一天的8小时内把三餐吃完，剩下的16小时除了喝水其他什么都不吃。比如早上9点吃早餐、下午1点吃午餐、下午5点把晚餐吃完。

2、如果某天不小心吃多了也不要慌，第二天可以轻断食，把第二天的热量摄入控制在大卡以内。

3、这周增加有氧运动，一周3~4次，每次30分钟左右，可以是慢跑、骑车、游泳、跳绳，也可以跟练有氧操。

这周你明显感觉喜欢吃的清淡了，胃也随之变小了，请坚持住，你离成功不远了。

第四周：塑形期（预计瘦3~5斤）

1、饮食和上周类似，可以适当的加一次放纵餐，满足一下自己长期压抑的食欲。

2、不要点外卖，因为商家为了口感，添加了很多油和调味料，就算是素食热量也很高。

3、增加力量塑形训练，比如去健身房做器械训练，也可以卷腹、俯卧撑、平板支撑、自由深蹲等，每周3~5次，每次30分钟左右。

这周坚持下来，如果你的大基数体重，那么可以瘦20~25斤左右，如果你是小基数体重，那么瘦个10~15斤也是没有问题的。

想要减肥的姐妹一定要坚持下来，女性的美从来都是不被定义的，是勇敢自信且善良的。希望你每一天都能爱自己、善待自己，把日子过成自己最喜欢的样子。我坚信，当你觉醒的时候，你的人生就会从此开挂。

告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞