科学家采访了6000名减重近50斤的人,

减肥最困难的是什么？

不是怎么减下来，而是如何保持减下来的体重，防止反弹。根据一项荟萃的研究显示：大约有一半的人在减重后两年内恢复到了原来的体重，五年后这一数据上升到80%。

所以那些能一直保持减肥成果的人到底有什么技巧呢？

《肥胖》杂志研究了名平均减重24.5kg并保持了三年多的减肥成功人士，在询问了他们的减肥动机和策略后，他们发现了这些技巧。

当被问及“你会给出什么建议来帮助其他人在长期减肥中取得成功？”

有54.5%的人选择了毅力。

对于减肥，一些人容易走两种极端，有些人觉得只有减到自己理想的体重才能接纳自己，所以追求快速又比较激进的办法；还有一些人一旦减肥过程中有一点挫折就容易完全放弃。这些都不利于长期减肥的成功。

把减肥当成一场马拉松，只要你脚步不停下来，早晚会到达终点，过程中肯定会经历挫折和失败，但不要把阶段性的失败当成彻底的失败，如果你真的想减肥成功并一直保持下去，那你一定可以做到。

虽然听起来冠冕堂皇又毫无建设性意见，但这就是心理应对策略在减肥过程中的重要性。

长期以来，自我监测一直被认为是肥胖治疗的核心组成部分，大多数基于证据的治疗方法，都鼓励自我监测。

自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围以及减肥的成就与挫折等等，你可以使用APP、可穿戴设备、电子秤、记事本等工具进行自我监测。

比如运动手环、手表这类可穿戴设备，可以自动地记录你今天的运动量，某些app可以帮助你记录今天的饮食热量情况。

做好自我监测意味着人们可以更好地意识到今天的锻炼情况、热量控制情况，并将自己今天的情况与自己理想的目标进行对比，以及时调整自己的行为。