跑步出汗越多效果更好大多数人都误解了

夏天天气闷热，不少跑友表示长时间窝在空调房里总感觉身体处于亚健康状态，这时候出去跑一圈，大汗淋漓，好不快活！

在运动结束后，我们经常看着湿漉漉的衣服就心生满满的成就感，而且大多数人潜意识里都觉得汗出得越多，训练效果就越到位，但这是真的吗？

答案是：出汗越多并不代表训练效果越好。

反而在夏日炎热天气，出汗过量却不及时补充水分会引发急性伤病。下面小编就来详细讲讲～

出汗的原理

人体出汗主要起到调节体温的作用，也就是给身体散热。一般当气温达到32度以上时，身体就会启动散热系统，产生汗液。

当我们运动的时候，因为身体快速产热，所以出汗量会急剧增多。

而汗液的99%都由水构成，其余1%则由身体微量元素和少量的氯化钾、尿素等代谢废物组成。

由此可见，汗液的成分中并不含有“多余的脂肪”，所以，流汗越多，并不意味着减脂越快。

而且，在高温天气，人体每天会流8-10升左右的汗液。如果假设出汗越多，瘦的越快，那么大家会感觉在夏天会比冬天瘦得更快吗？

很多朋友要反驳了，明明很多次跑步之后称体重，都发现瘦了一两斤！

其实这只是因为剧烈运动后，体内水分大量减少导致的体重减轻，体脂率并没有明显下降。而且只要再过半天左右，体重也会马上回来的。

出汗越多越好？

知道了汗液的构成，大家应该已经不对出汗减肥抱有幻想了吧～但仍有跑友有所疑问，是不是出汗越多代表训练越卖力、跑步越认真？实际上，每一个人的出汗量是由个人体质决定的，和个人的新陈代谢率、基因遗传和胖瘦都有关联。

所以，以出汗量来对比不同跑者的训练效果是明显不合理的。

但是，我们可以以自身出汗量作为训练程度的考量，当身体出汗量暴增或暴减时，我们都应该给予身体