中科技术让白癜风患者早绽笑容 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/210118/8600271.html#科学减肥，健康享瘦#我们绝大多数女性都要经历月经，它不仅会造成身体不适，还会影响身体形态，比如说体重。每当自己紧衣缩食，好不容易瘦下来2公斤，却又因为生理期水肿导致胖回“解放前”，是不是会让你很抓狂呢？俗话说“水能载舟，亦能覆舟”，虽然生理期可能会致人发胖，但我们也可以利用生理期来让自己减重，即所谓的“生理周期减肥法”。生理周期减重法并不是在生理期间进行减重，而是遵循女性自然生理周期循环来进行减重，借助每月的生理循环，随着体内荷尔蒙的高低节奏，同时搭配不同的饮食、运动，达到健康瘦身的目的。我们可以根据月经的4个阶段，采取不同的减肥手段。第1-5天：行经期此时，女性身体代谢开始旺盛，黄体激素分泌逐渐减少，使人情绪低落、食欲下降。如果这个阶段没有及时补充营养，人体健康极易受损。如果此时又因疲劳导致睡眠不足，眼周就极易出现色素沉着，水肿也会随之而来。有些女性常常发现自己在生理期胖了1-3公斤，其实都是水的重量而已。所以，在行经期阶段，重点是多补营养、睡好觉，养精蓄锐调理好身体，为下一个阶段的减肥打下夯实的基础。第6-14天：排卵期此时，荷尔蒙分泌旺盛，身体代谢加快、消化能力加强，体内碳水化合物和脂肪的吸收与消耗加快。如果在排卵期的前一周进行规律适量的有氧运动，将会对减肥有很大的帮助。不过，也正是由于这个阶段的消化吸收能力很强，如果不控制饮食，就会容易增胖，因为大量的热量无法被分解，只能转化为脂肪堆积在体内。所以，排卵期应该尽量减少进食高热、高脂食物，多补充富含纤维和铁的食物。第14至21天：黄体期此时，体内的雌激素开始下降，身体代谢能力逐渐减慢，而黄体素则开始上升。由于黄体素不仅不能分解脂肪，还会导致水肿，所以此时的体重容易不降反升，而升的其实是体内水的重量。这时饮食要采用“低GI饮食”原则，即少吃导致血糖上升的食物。因为血糖上升，身体为了平衡血糖会分泌胰岛素，而胰岛素会将食物和血液中的糖分转化为脂肪，堆积在体内导致肥胖。同时，由于血液中血糖减少，大脑判定身体血糖太低又会分泌胰岛素平衡血糖，如此反复导致肥胖恶性循环。第21到28天：分泌期又要迎来下一个月经周期，此时黄体素的分泌急剧上升，身体极易水肿导致肥胖。此外，荷尔蒙分泌又开始活跃，食欲大增，皮肤变得油腻，脾气也会变得暴躁、易怒。此时，应该多吃清淡的食物，忌食咸食，避免身体摄取过多的盐分，多喝水。运动尽量选择瑜伽等轻缓的运动，巩固之前的减肥效果。现在市面上各种减肥方法盛行，归纳起来均是从饮食和运动着手。然而，这些方法都忽略了一个重要的问题：身体适应吗？如果不顾身体的实际情况，反其道而行，比如在行经期亟需营养之时选择节食或大量运动，不仅对减肥于事无补，反而会因营养不良影响身体健康。所以说，好的减肥方法是顺应身体每个阶段的不同情况，辅之以适量的节食和运动，才能起到健康瘦身的效果！
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