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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
其实最扎心的不是现在的自己又胖又懒惰，而是曾经很瘦很美好的样子，却纵容现在的自己又胖又懒惰。现在正值减肥最好的时节，尽自己最大的努力来减肥吧，不减肥，你永远感受不到穿S码的快乐。
以前听说过“瘦子是那种天生对食物没有那么大的欲望的人，这是她们的天赋”，我当时特别不理解，世界上真的有这样的人吗？
当我成功进入瘦子行列之后（后天型瘦子，哈哈），我就慢慢明白了“喝水都会胖”和“怎么吃都不胖”这两句话就是对减肥的调侃，千万别太当真。前者是自认为吃得少（殊不知她忘记了早上的坚果，下午的奶茶和晚上的瓜子），后者是自认为吃得多（殊不知她吃东西都是尝几口）。
不管你信不信，我瘦了之后反正胃口变小了，让我去吃胖的时候吃的一餐真的吃不下了。下面是一些瘦子的习惯，点赞的小仙女体重嗖嗖地往下掉。
1、戒掉各种重口味的食物以及含糖高的饮料
我养成的第一个习惯就是戒掉各种重口味的食物，以及含糖量高的饮料，这些可谓是造成肥胖的罪魁元首之一，对于减肥来说属于垃圾食品。
这些垃圾食品之前我隔三差五就会吃，其实它们也只能带来短暂的快乐。我原以为瘦了之后还会想念这些食物，而事实我现在不愿意再接受这种油腻并对肠胃消化不好的食物了，健康的食物会让肠胃更加轻松。
2、喝黑咖啡真的能减肥
每天一杯黑咖啡对减肥真的很有帮助，可以提高基础代谢和提升燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得有很多明星都有喝黑咖啡的习惯。
①早上一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，并能起到缓解便秘，消除水肿的效果。
②运动前喝黑咖啡：可以提高运动的耐力并加快燃的速度，据研究，可以提高3%-11%的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以帮助消化和分解餐后脂肪，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”，它0蔗糖0脂肪，热量很低，非常适合减肥期间的姐妹喝，喝一杯就能促进肠胃蠕动，不仅能帮助加速燃烧脂肪，还能排除体内堆积的废物。我和姐妹以及很多学员都在喝，效果超级明显，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤。
3、细嚼慢咽
很多瘦子吃饭都很慢，你看她吃了很久以为吃了很多东西，其实她们可能吃的种类多，但是都是浅尝辄止，尝个两三口就不吃了，而且每口饭菜都会咀嚼很久。
研究发现，这样吃饭非常利于控制饮食量从而达到预防肥胖的作用。因为人体进食20分钟左右才会产生饱腹感，当你觉得吃饱的时候其实已经吃撑了。所以，想要瘦就要把饮食时间控制在20分钟以上，尽量做到每口饭都咀嚼20下左右。
4、晚上热水泡脚
晚上泡脚是一个非常好的习惯，不仅能够加速血液循环，帮助提升新陈代谢，还能排除湿气、缓解大姨妈疼痛，泡完脚涂个身体乳比做脚膜效果还好，晚上还能睡个好觉。
5、少熬夜是最简单的减肥方式
生活不规律、经常熬夜会引起人体内激素分泌紊乱，比如皮质醇分泌率上升，瘦素分泌下降。
据美国研究人员发现，每天睡眠不足5个小时的人比睡眠8小时以上的人更容易肥胖。他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，一天可增加大卡左右的热量。
而且，熬夜刷手机，特别容易刷到美食类视频。我想说，减肥本属不易，何必无缘无故增加自己的难度呢？
6、饭前一杯水，少吃半碗饭
还没有到饭点你就饿了，这是不是你的常态？这很容易导致到饭点时吃多，这时候喝一杯~ml的水，可以有效地增加饱腹感，避免正餐吃太多，从而达到预防肥胖的作用。
7、吃饭讲究顺序
减肥期间，可以按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，也就是先吃热量低的，升糖指数低的食物，这样可以有效地减少摄入量，还能缓解血糖升高的速度，从而让你变瘦。
姐妹们，一起行动起来，愿我们都能成为辣妹，这个夏天就能展现出最美的自己啦，就能穿上美美哒连衣裙、比基尼，你会发现自己变得越来越美，越来越自信了。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
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