懒人瘦肚子法,这4个动作让你的小肚子一个

彭洋 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/7562/

如何在一个月内让你小“突出”的肚子变得平坦

许多人渴望摆脱掉他们的松松垮垮的小肚子，但这通常需要花费大量的时间和精力，一般人没有这么多时间去做到。甚至很多人还没开始考虑具体的减肥计划就已经放弃减肥了。好消息是，有一些简单易学又效果明显的摆脱凸出小肚子的方法，而这些方法在家就可以实现，你不需要任何复杂的设备，也不需要花几个小时去健身房，你只需要一块瑜伽垫以及坚持下去的信心。

我们精心挑选了几个练习，它们很简单易学，而最重要的是它们十分有效，能帮助你在摆脱腹部脂肪的同时又不用依靠专业设备。你需要注意的是，在一个月的时间内，你要做到每周有六天时间训练，剩下一天留给自己休息，在身体得到休息后，下一周又要投入六天时间训练，当然，每天只需要花不到半个小时即可，不用担心时间不够。下面开始我们的驯良讲解

一、脚踏卷腹

躺在瑜伽垫上，同时双手放在耳后，膝盖弯曲，然后抬起你的右膝朝向你的胸口，同时抬起你的上半身，然后右转身体让左手手肘碰到右膝（用力即可，如果实在碰不到膝盖不要勉强，一步一步来）。接着回到开始姿势，抬起左膝和身体左转，让右手手肘碰到左膝。两边交替，一共做十五次。你可以每周多加5次，以此来适应自己的体能，这样第一周是15次，第二周就是20次，第三周就是25次，第四周就是30次，最后一天你就能做35次了。

二、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，然后两腿伸直并拢，缓慢抬起直到与地板夹角90°，然后缓缓放下腿，但不要让腿碰到地面，保持这个姿势一秒钟然后再次抬起双腿，抬起放下双腿这一套动作要做10次。你可以每周比上一周增加2两次，这样第二周就是12次，以此类推。

三、鸟式伸展

这个动作需要你四肢着地，膝盖弯曲，手臂伸直让手掌在你的肩膀下方。然后，右手手臂向前伸直，同时左腿向后抬起伸直，右手左腿都应与地板平行，保持这个动作两秒然后回到原来位置，再抬起左手和右腿，要求与前面一致，重复这个动作20次。这个动作可以不用增加量而通过增加中间保持不动的时长，以此来达到训练难度的提升，你可以每周增加两秒，保证自己能一直突破极限。

四、平板支撑

又是熟悉的平板支撑，动作很简单，面朝下趴在瑜伽垫上，然后用脚尖和小臂撑起身体。然后身体保持紧绷像一块木板，注意不要让身体下垂，然后保持这个姿势30秒。每周增加10秒，直到最后一天你已经可以坚持一分钟了，而第一天你可能连30秒都坚持不到呢，多么神奇。

要在一个月内达到让腹部平坦的目的并不容易，但也不是做不到，你需要做的就是按照这个健身方案来训练，千万不要欺骗自己，老是偷懒是永远瘦不下来的。当然，好的健身计划总是需要合理的饮食方案，为了自己快点瘦下来，你需要搜寻相关资料并安排一个适合自己的整套减少方案。

加油吧，相信自己会瘦下来。