没时间去健身房,在家常做4个运动,省钱省

体育运动中最好、最健康的减肥方法现在已经实施，所以爱美的仙女们都很感动。

很多人选择自己跑步，很多人选择去健身房。如果你不想出去或者没有时间，你可以选择一些室内运动。现在让我们看看你没有时间去健身房，在家里做四项运动，省钱又能缓解腰酸背瘦！

首先，躺在瑜伽垫上，然后两腿跪在地上，不要碰到地面，然后在上身做板块支撑。这样可以有效地锻炼手臂和腹部，并有效地起到瘦身的作用。

躺在瑜伽垫上，双手抱头，抬头。这样看很容易，但很累。它能很好地锻炼和燃烧腹部脂肪。保持平撑的动作，然后交替举起双手做一只手支撑身体的动作。

这种方法看起来很简单，但也是一种有效减肥的好方法。躺在瑜伽垫上，用脚和下半身支撑身体，上半身左右转动，如图所示。

这个方法很简单，但是减肥的力度很好。我没有时间去健身房。我在家做四项运动。

省钱省心。背薄肚子薄很容易！上身发胖是很多人担心的问题，所以选择一些合适的方法来加倍瘦身的效果

我只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。每天晚上花20~30分钟做4个动作。坚持下去，你就会看到自己明显瘦了！我现在瘦下来了，仍然在坚持锻炼。

你只要拥有功能拉力器，它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点，自己在家里就能够训练。

而且训练动作很简单，主要有4组动作：

1、站立拉伸

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

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