要减掉大肚子不要急着练腹肌,5个动作甩脂

腰腹部是脂肪容易堆积的部位，而腰腹部又处于身体的中间位置，当腰腹部赘肉增多而变胖之时必然会影响整体的身材，所以很多朋友都会想着如何才能把大肚子减掉。但是在这个过程中很多朋友都会犯一个错误，就是会认为可以通过局部的方式把肚子减掉，所以他们会去拼命的练腹肌，却不考虑自己的体脂率状况。

所以，要减掉腹部赘肉就要去减脂，其方法就是控制饮食以保证日常热量摄入的基本稳定且不超量，再通过规律的运动去扩大热量消耗从而制造出热量缺口，并且规律的坚持下去，我们就会慢慢变瘦，当然在这个过程中腹部的脂肪也会慢慢变少，从而达到减肚子的目的。

但是，对于广大身体健康的上班一族来讲，选择短时高效的方式去运动无疑是比较适合自己的，因为这种运动方式我们在家就可以做，并且可以让我们在较短的时间内（20-30分钟）燃烧更多的热量，还会让我们在运动之后持续燃脂。

因此，下面分享一组适合居家运动且高效燃脂的运动，在这组运动当中一共包括5个动作，每次来3-4组即可。

动作一：大字深蹲开合跳（15-20次）

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，大臂向身体两侧大字打开

臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂屈肘向腹部方向收，下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身

起身的同时向上跳起，使双腿向外分开着地，同时双臂向身体两侧大字打开

双腿落地后再向内跳回至双腿与肩同宽，站稳后再次屈膝下蹲

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直

保持背部挺直，核心收紧，双腿同时向外跳开，同时一侧手臂屈肘离地去碰触对侧肩膀

双脚落地后再向内跳回，同时手臂还原，然后双腿再次向外跳开，同时抬起另一只手臂去摸对侧肩膀

注意动作过程中保持背部，保持手肘微屈，保持节奏连贯

可以从跪姿开始动作，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

保持背部挺直，双腿依次起身至半蹲状态，然后双臂向下位于肩部正下方支撑身体

然后双腿向后跳跃伸直后再向内跳回

双脚落地后双手离地，然后双腿交替向下使身体呈跪姿处于起始状态

俯卧，双腿向前伸直并拢，双脚脚跟着地，双臂向后伸直，手触地撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线

保持身体处于一个直线状态，然后在此基础上向前提膝抬起一条腿

动作顶点稍停，收缩腹部，然后还原，并换另一侧提膝

双脚微微分开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前

臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身

起身的同时向上提膝抬起一条腿，提膝的同时将另一条腿向上带起跳跃

身体站稳以后再次屈膝下蹲，并换边提膝抬腿

跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不会受到运动损害……

全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~

研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，

小编给大家安利这个无绳跳绳。小编了解到，许多小伙伴在跳绳的时候要么担心会被绳无情打到腿，要么就是担心家里空间不大，楼下邻居会投诉噪音，所以，小编今天特地给大家安利一个“无绳跳绳”。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

对于很多想减肥的朋友来说，跳绳是再好不过的方法，毕竟跳绳不受时间和地点的限制，自己在家就可以练习，而且瘦身效果比其它运动更加明显。

跳绳由于运动强度较大，所以无需每天坚持，一周3~4次方可，每次坚持20分钟，变化效果十分明显。一家人一起坚持跳绳，变化更是显而易见，而且互相监督效果会更好。

只要坚持2个礼拜，体重就能唰唰往下掉，不仅体型变得更加有型，整体给人的气质也提高了不少！

体重减轻后，不但皮肤没有出现松弛，反而变得更加的紧致。

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