夏天来了，又到了MM们秀出身材的好时机，身体中最容易发胖的就是下半身，下面带来超实用的减肥方法小妙招，教你如何瘦腿和瘦肚子，一起来学学吧！
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜！
怎么瘦腿和肚子呢？通过运动的方式来减掉肚子和腿，不仅能瘦下来，而且瘦下来后的身形很好看，是一个不错的减肥方式。
1、减肥步骤之瘦上腹
上腹就是胃所在的那个地方，通过做仰卧起就可以让上腹瘦下来，注意哦，这里说的是仰卧起并不是我们平时做的仰卧起坐。做仰卧起的时候不要把手放到脑后，只需要碰触耳朵那里就好了，每天可以分三次来做，每次做二十个。
2、减肥步骤之瘦下腹
下腹就是小肚腩，要瘦这里那就需要做下面的动作：躺下了，两条腿伸直并在一起，慢慢抬起双腿一直抬到腿和身体成直角的位置，然后缓慢放下双腿。做这个会感觉非常累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天做两次，一次做五个。
3、减肥步骤之瘦大腿
站直并且两腿和肩膀一样宽，脚尖对着外面，口中默数一二三四的时候缓慢地往下蹲，蹲到和地板诚平行。默数五六七八的时候慢慢站起来。蹲下来的时候要确保腿根是一直接触地面的，每组做15个，每天做3～4组。
4、减肥步骤之瘦小腿
如果是因为脂肪多而引起小腿粗的话，可以通过踮脚尖来减掉小腿的赘肉。做的时候一定要慢慢来，臀部不要翘起。把脚尖踮起来以后要停止三秒钟，每天做四次，每次做二十下。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，让小腿的肌肉没那么紧绷。
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