适合学生的减肥方法,学生党的福音

学校是最美好的地方，希望学生胖友们好好锻炼，珍惜在学校的每一天！准备好了吗？小编要开始表演了~

有氧运动：变速跳绳

一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳次就相当于慢跑半小时。

正确的跳绳方法为热身——慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到以上，这样减肥效果更好。

瑜伽

女生们可以每天晚上腾出30分钟，和室友们一起练练瑜伽，不仅可强健肌肉，保持体型，还可以增加韧性及灵活性。

变速跑

跑步是非常基本的运动，但是怎么跑能够快速的瘦身呢，变速跑就是很好的方法。基本变速跑的方式，慢跑热身米——快跑米——慢跑米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的。

跳有氧操

可以在自己的手机或者电脑上下载一些健身操视频，放学回到寝室或者回家后跟着一起做，持续半个小时，可以很好的消耗脂肪。

爬楼梯

无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。

健走

饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。专家研究每天行走一万步可消耗多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。

睡前运动

晚上睡觉前切记不要再吃任何东西，坚持做做简单的运动，例如做几个伸展运动和仰卧起坐，可有效消除体内多余脂肪，并有效改善易胖体质。

无氧运动：哑铃

哑铃训练就上肢为主的塑形运动，对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效果，重点也是部分时间，在宿舍里面看电脑或者看书看累了，都可以来几组哑铃，买一个合适重量的哑铃，看自己想练哪个部分，重点动作训练。

单双杠

学校里应该都有单双杠，在课余之间可以通过单双杠进行一些全身肌肉的练习。

HIIT

高强度间歇性训练通常20分钟就比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。选择一套适合自己的HIIT训练，每天抽出15到20分钟进行练习，减脂效果会非常明显。而且徒手也非常方便，强度也适合学生的年龄，但注意不要过度运动。