减肥的我们一天到底喝多少水才合适呢别掉进

水是生命之源

好朋友来了多喝水

感冒了多喝水

想变白多喝水

想变瘦多喝水

想排毒多喝水

想……

别想了，记得多喝水就行了

对于想要减肥的小伙伴来说

喝水确实可以抑制食欲

减少卡路里的摄入

那么问题来了

我们一天到底喝多少水才合适呢

八杯水理论

很多人会说每天八杯水

其实都是“骗人”的

如果你真的是每天喝八杯水

那么很遗憾，你掉坑了

其实这种说法本意是指

多数身体健康的人每天

要在食物和饮水中摄取八杯分量的水

然而经过商家们的一波头脑风暴

在营销发酵下

每天总摄入八杯水

变成了每天要饮用八杯水

实际上

并非只有喝水才能摄取水分

食用果汁、蔬菜、汤、粥、水果

也同样会摄入水分

假如我们在一天中

食用了较多的蔬菜水果

或者喝了汤和茶饮

就不需要再“每天喝八杯水”了

适当调整原则

每天在日常饮食之外

还需再摄入多少杯水

是要根据不同情况来进行适当调整的

依据《中国居民膳食指南》

成人每天总共需要摄入至少毫升水

除去日常饮食所摄入的量

其余的还需根据多方面来调整

体质、所处环境、气候、运动量

甚至工作性质都是影响的因素

以气候为例

冬季出汗量少

需要补充的水分就少

而夏天出汗量大

每天的总饮水量就要提高到ml以上

当让，不管什么时候喝水

都不要一次性摄入过量

少量多次是最好的

否则会给肾脏带来负担

自己所追求的水润，也会变成水肿哦

判断是否缺水

想知道自己是否缺水

除了等到口渴

还可以通过上卫生间的次数来判断

一天中如果次数过少

并且排出的体液颜色较深

就说明你该补水了

不过等到缺水了再来喝水

并不是小达所要倡导的

最好还是一小杯水放手边

随手拿随口喝哦

关于喝水的一些常识科普

喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水吗？

蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分，但是白开水是性价比最高的选择。

早上起来喝一杯水可以排毒？

其实身体并没有“排毒”这个概念，但早起喝一杯水确实能补充夜间流失的水分，也可以让你早起后感觉更清醒。

隔夜水不能喝？

反复烧开的水不能喝？

这两种说法相信大家都有所耳闻，但事实上，它们都能喝。

不过，虽然隔夜的白开水对人体无碍，但是喝隔夜的茶水对健康确实不利。因为被茶叶长时间浸泡后的水会产生氧化物质，可能会引起腹泻。

喝热水比喝凉水要好？

这又是广为流传的一种说法，很多人刚泡好一壶热茶就迫不及待地一口喝下，这种行为很不健康。

在世界卫生组织在致癌物分类中，把65℃以上的热饮列为2A级，它会大幅增加患食道癌和喉癌的风险。从健康的角度出发，过热和过凉的水都不建议饮用，最好喝30°C-40°C的温水。

看了今天的文章，你知道怎么科学喝水了吗？

希望你的每一天

都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的

每天对自己笑一笑

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看完这个，你会用生命去减肥！

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