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1跑步初结缘
某中年大叔，群名“跑渣波哥”。初中和高中期间因学校有考试要求，迫不得已只能在县城住处的虎山公园进行大约1公里距离的跑步练习，由此与跑步开始结缘。高中毕业体重斤左右，现在回看高中照片，整个人高高瘦瘦的，真像一根细竹竿。
2喜欢的运动
大学毕业后刚开始工作，住在公司集体宿舍，小年轻业余没事干就找事做。附近就是广州军区体育场，穿上我的解放鞋厚着脸皮跨过军人守卫就进去了，里面有个泥地跑道的大操场，黄昏不少干部家属们都在跑步、单杠、排球、羽毛球等运动。最方便当然就是跑步了，那就跑步吧！大约有半年时间，我每天坚持跑5公里，周末一次10公里，那时没有现在先进的运动手表，所以也不知道当时速度了。当时有个大叔在旁边留意我，对我讲：“小伙子真厉害，跑得停不下来，好像机器人”，算是对我的高度赞扬了。跑完10公里，我觉得这已经是我这辈子的跑步极限了，没法再跑了。
当时最喜欢的运动还有羽毛球，不时约三五个朋友在体育场露天打球。为何选择露天，不去羽毛球馆？露天好处是完全免费呀，刚刚工作收入不高不舍得花钱！
工作几年后，终于敢进收费羽毛球场了，水平也一直不咋地，能坚持的原因就是热爱运动。曾经在社区和邻居组织过2年的周末羽毛球活动，常常因为参加人数不足，越发觉得难以维持定期运动。
3体重增加
工作20多年以来单位有过几次变动，加上从事建筑行业，日常工作还是相对繁忙的，个人也常以此为理由减少了运动。年初疫情期间响应国家号召，多宅家、少外出，食量丝毫不减、增重明显。个人体重从大学毕业时的斤增至年2月顶峰斤，明显特征是有了肚腩，家人和同事们时常问候我的肚子。
图1：宽松汉服隐藏肚腩
4健康操运动
年4月终于开始认识到减肥是必须的了，一定要行动起来多做些运动才好。4月、5月、6月，每月大约有两三次3公里左右的“跑步”，配速10分钟/公里，其实更像是散步，而丝毫不以为耻。运动量不足，自然体重没特别变化。在强烈减肥愿望促使下，7月份鼓起勇气参加了本单位“有氧高冲击”健康操小组，有幸成为小组“高龄”男成员。7月、8月两个月期间除非开会等特殊情况，坚持参加每周一次健康操活动，每次一个小时，消耗千卡热量。现在看来，虽然对比跑步来说健康操运动量不大，但是对个人的核心力量提高确实有些帮助的。期间曾经热心研究过各种食物的热量，还装过APP尝试控制每餐饮食，一段时间后就放在一边了。
图2：健康操练习
8月开始把自己闲置了2年的山地自行车擦亮了，周末骑行10-20公里
图3：山地车锻炼
5真正爱上跑步
几个月零星运动其实效果不太好，我常常思考，有什么运动是最简单、容易坚持、个人可行的，9月份终于认定跑步才是最合适自己的运动。因为我只需要一双跑鞋，自己任意选择一条跑道，随时可以开始跑了。几乎同时上网购买了两双跑鞋，一双是HEALTH海尔斯的S马拉松跑鞋，一双是多威马拉松训练鞋。个人偏爱S，缓冲相对好，适合本人体重。
10月3日是我生日，为了纪念这个特殊日子，我选择用跑半程马拉松的特殊方式，表明减肥决心。当天清晨选择了一条偏僻少车的公路，带上ml水壶就开始跑步了。跑到8公里就发现自己已经犯了严重失误：没吃早餐且糖原消耗完毕，身体感到虚弱乏力，同时随身携带ml水已经喝光了！更窘迫的是，路上一直没有小卖部，无法补充能量。一路张望继续慢跑，坚持到第11公里发现一个工地小卖部，赶快进去买了一支阿萨姆奶茶，20秒全喝光了，当时觉得这就是我这辈子喝过最好的奶茶吧！喝完了身体机能逐步恢复了，坚持住用2小时48分（配速7分58秒/公里）完成了我的首次半程马拉松。这次半马给了自己极大信心：虽然我跑得很慢，还是能跑得动的。
这时我也意识到必须提高跑步理论知识，10月15日到广州图书馆借阅《跑步圣经》、《教你跑赢马拉松》两本书籍，同时也通过B站上看了跑步教学视频，逐步了解了一些跑步常识。10月份开始日常跑步次数开始增加了，主要是工作日利用午间在跑步机锻炼，周末在附近公园外围跑步。11月9日开始在工作园区练习坡地跑。
6加入跑团
11月初听说单位自身有南基品时跑团，为了得到大神们的指点，赶紧申请加入了。对于日常每次只能跑5公里左右的我来说，看到群里跑友们跑个10多公里、配速5分多，让我真的好震撼。
11月初，单位跑团有同事说广州马拉松开始报名，大众选手须在年11月1日至年10月31日期间完成过线下马拉松项目或半程马拉松项目。当时我既没资格也没敢想参加广州马拉松这种大型比赛，只是觉得未来应该会参加一些相关比赛吧。问了跑友，说好多正式线下比赛都要求必须有线下历史成绩，少人参加的才可能同意将线上马拉松成绩作为资格。
为了获取年可能参加正式马拉松比赛的资格，我开始寻找线上马拉松APP，选择了咕咚APP。年11月21日在珠江边完成怡宝线上半程马拉松比赛，用时2:18:15，配速6分33秒，对比十月初半马成绩提升了30分钟。
图4：完赛证书和记录
在咕咚APP获取上述证书是无意发现最近有个“广州燕子岗跑团”，里面还有团长留下电话。当天赶紧加了颜团长
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