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好久没有露面的“美容大王”大S终于再度荣登微博热，这次不是因为什么八卦，而是是自爆“一个月瘦了20斤”，并抛出了减肥秘诀，连老公汪小菲都出来站台称赞自己老婆很有“主见”……
在圈内大S本就是是出了名的拼，一贯秉承“要么瘦要么死”的生活态度。在高中时候减肥每天就吃苹果和酸奶度日...
打开秘籍，我惊呆了：这哪里是减肥，这是在作死啊！对于这份秘籍，我就一个字概括：
饿！
微博原贴
所以今天我熬夜也要站出来，给大家说清楚：什么是科学减肥！
对于懂健身和营养的人，大S这秘籍菜单看起来真的很搞笑，和最近流行的穴位疗法减肥食谱一样，完全是误导群众：
第一，营养师要不是为了炒作，要不是个冒牌货，这哪是减肥，违背基本生理常识，这分明就是透支健康。
第二，大S更狠，把营养师给出的食量还再减半！不知她是觉得营养师不靠谱，还是她从来就不相信科学？
第三，娱乐圈内都知道大S一直都有抑郁症，还得过厌食症，生子期间还出现过心脏问题。一个本就常年处于不健康状态的弱女子，还要越走越远，很是可怕。
对于想真正科学减肥保持健康身心的各位，我来分析一下，为何这种激进的节食秘籍，对于正常人就是作死的节奏（那些需要快速减肥走T台的不算正常人）。
首先：热量过少伤害身体！
对于常人的安全减肥，一个月瘦4公斤已是上限。她每天摄入的热量已经不能满足器官正常工作，一个月减10公斤，连器官衰竭都无视？
简单说，减肥是形成能量差，摄入能量消耗能量（消耗能量=基础代谢+日常活动+运动消耗）。基础代谢是维持人类身体器官正常工作的最低能量需求，每天摄入的低于这个热量，就只能靠瓦解肌肉（肌糖原）和消耗内脏（肝糖原）来提供热量，因为脂肪分解很慢不会先被消耗。每个人的基础代谢不一样，由身高体重年龄决定。
所以科学减肥的方法是：保证身体所需的最低基础代谢摄入量前提下，加大运动量加速消耗脂肪。身体基础功能得到保障之后，还有额外能量消耗，才会去动用分解慢的脂肪。
根据大S的身高体重年龄，可以算出她的基础代谢大约是kcal，可我们来看看大S一天的食谱热量：1/4火龙果（50kcal）+1/2无糖优酪乳(28kcal)+肉（kcal）+蔬菜（kcal）=kcal！！！等于1个50g士力架Snickers的热量，一天的食物也就等于小朋友的一颗糖果，快神仙境界了。
这哪是减肥？这是减肌肉，伤内脏，自残啊！
你以为短期伤器官没事？激素紊乱，大姨妈消失；同时大脑缺糖，会立即变得迟钝、易怒、抑郁，大S的病史完美符合啊！长期缺糖，则会代谢率降低，换上厌食症，身体逐渐消瘦，器官功能衰竭，浮肿……后果我都不敢说了。
你觉得哪个状态更健康？
其次，运动模式错误
有氧运动消耗脂肪和水分的同时也会分解肌肉，正常人都不建议只做有氧，科学健身应该有氧和无氧结合，减肥的同时增加或维持肌肉。
她每天吃这么少去做各种有氧运动（普拉提、瑜伽、伦巴），没晕过去就算幸运。同时运动量这么大大，减掉的不只是肥肉，而是肌肉和水分一起消失。有过类似经历的应该明白，这种大负荷有氧减肥的方式就算瘦了10多斤，你身上的肉只会松弛无力。
大S的运动安排
其实大S并不是一个先例，她只是千万减肥人群中最激进的那一个，类似的错误食谱是不是很常见啊：
1.少吃或不吃主食，因为主食会发胖。
2.每餐只吃蔬菜和少量肉
3.水果，酸奶做晚餐
蔬菜和肉没问题，但不吃主食，却吃水果和酸奶，就诡异了。主食，就是我们常说的碳水化合物，是我们身体的主要能量来源，常见的是谷类和薯类，但其实很多食物的主要成分都是碳水化合物：所有甜的、水果、莲藕、芋头、土豆、淀粉、酒、酸奶等，异曲同工。
无论是增肌还是减脂，主食都是必不可少的，上面说了主食提供的糖分是维持基础代谢的必备，低于基础值就伤身体。如果你不吃，即使短期达到了效果，身体对能量的饥渴让它会疯狂地储藏脂肪，反弹起来只会更可怕。
产后发胖不背这锅
最后附上：不吃或少吃主食的危害（导致长期低于基础代谢）
短期：
1、大脑退化
大脑思考就靠淀粉里的糖分，如果供给不足，就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安
2、激素紊乱，抑郁、易生气
人体里有种叫血清素的物质，有让人开心和抗抑郁作用。而低碳高蛋白的饮食方式，会影响血清素的生成。比如郑爽那样的极端节食girl，动不动就暴躁易怒。
3、大姨妈出走
无数人的亲身经历告诉你1个月突然降低食量或是不怎么吃主食，大姨妈都不理你。这是身体给女生发出的器官衰竭危险信号，一定要引起重视。
长期：
1、体弱多病
长期摄入不足导致身体虚弱，头晕心悸无力，抵抗力低下，丧失基本动能，会严重危害身体健康
2、基础代谢降低，浮肿
不吃主食导致供能不足，不能满足日常的基础代谢，身体为了进行自我保护，不得不降低基础代谢来维持生命体征。同时，由于没有足够的碳水来供能，身体会消耗肌肉来提供能量，也会导致基础代谢的降低。人会开始浮肿，这种没个半年，根本恢复不了到正常水平。
最严重的案例就是非洲难民儿童的大肚子，长期蛋白质摄入不足产生腹水……这离死亡就不远了。
3、体重易反弹，易胖
一方面是新陈代谢率降低，二是身体产生饥饿记忆，消耗得少却对于储藏脂肪更加疯狂。可能好不容易坚持一个星期瘦了3斤，周末好好吃一顿犒劳自己，一下就胖5斤。
4、引发厌食症
长期的不吃主食，摄入不足，新陈代谢率降低，会导致长期食欲不振，最后什么都不想吃，开始变成骨瘦如柴的僵尸。
一个长期节食的人，反弹起来多可怕
总结就是，主食摄入过低对身体的伤害是非常大的，会造成肌肉流失，体脂上升，导致抑郁，进食障碍，暴饮暴食，无法控制食欲，增加脂肪肝，糖尿病，心脏病的风险。
其实，科学瘦身就一句话：保证身体所需的基础代谢前提下，加大运动量消耗脂肪。有氧和无氧结合，减肥的同时增加或维持肌肉。
另外，预告一下，我后续会写另一个减肥大误区：无糖和代糖食品（无糖可乐、代糖剂食品等）
关于我
一个从伦敦、香港一路折腾回北京的金融妹子，半路出家考取了ACE美国私教执照的健身爱好者，同时试遍了京城主要健身房。三年间通过健身治愈了自己的各种职业病，矫正了姿态，实现了从毛毛虫到蝴蝶的蜕变。工作之余，利用习得的健身和康复知识带带朋友们。更多关于我和健身的文章，或需要健身建议，请后台查询。
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