冬天锻炼身体,六条常识你不可不知,不要盲

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冬天锻炼身体六条常识你不可不知

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寒冷的冬季，很多人都贪恋室内的温暖，就疏于锻炼了。其实，冬天的运动也很必要，俗話说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”那么，在寒冷的冬天应该怎样运动呢？国医大师任继学教授曾在《中华医药》上说过这样一段话：“太阳不出来你不要出去冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏，水冻地拆，无扰乎阳，这是什么意思，就是闭藏，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以到冬天闭藏的时候，早卧晚起，必待日光。

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因此，冬天进行健身运动，我们需要注意以下几点：

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冬天不室外锻炼（1）冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。（2）冬季晨练宜迟不宜早。冬天的寒气比较重，早上的时候更是如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还不旺盛。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害。“虚邪贼风，避之有时。”冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以说，冬季晨练宜迟不宜早。一般太阳出来半个小时后才开始锻炼为宜。

（3）冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此锻炼前，一定要做好充分的准备活动，待热后脱去一些衣服、再加大运动量。准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动上肢和下蹲等。尤其是冬泳下水前，预备活动更要充分，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

（4）冬天里不宜剧烈运动，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

（5）一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14－19时之间。

（6）冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而形成的。在大雾天气，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，使人呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。

总之，运动是需要循序渐进、持之以恒的事情，即使在寒冷的冬天也不应该忽略，否则一冬天积聚下来的身体方面的问题就会在来年春天凸显出来，而长期待在温暖的室内也会降低身体的免疫力，增加患感冒等呼吸道疾病的概率。

图片来源：Unsplash

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