小编说
炎炎夏日即将来临，是时候把冬日里储存在厚重衣服里的肉肉拿到太阳底下晒晒的时候了。不想在灿烂的阳光下“一坨惊人”，是不是该动起来了呢？下面和Q编一起分享夏日减肥心得吧~
一、骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力的蹬踏板，这样可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，以这样的时间及速度作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量哦。没有单车的童鞋，可以考虑走路时加快步伐，像Q编一样，每天快步上班（挑战上班时间最后一分钟），15分钟下来还真是蛮累的哦！
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二、负重走为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。如果你不喜欢这种负重的减肥方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤左右，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，而且是没有任何副作用的。其实以Q编来说，随便提两袋东西在好宜多新一城逛个七八圈就差不多了（女生逛街时爆发的潜力还是蛮duang的）。
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三、散步减肥法散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，散步是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：即双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥有非常好的效果。Q编心得：同上。参考价：￥
四、注重姿势在运动房健身踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，尽量的让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，这样做能让你多燃烧掉体内10%的热量。Q编：跑步当然得摆动双手啦，不摆动才奇怪好吧，其怪异之处请各位自行脑补。
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五、走路减肥法坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。Q编：自从被爱车抛弃后，姐每天超过45分钟往返工作学习有木有！顺带一句：路上边吃边走的算不算？嘻嘻嘻嘻....
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六、固定锻炼每周进行3—5次固定的锻炼，是减少体内脂肪、增加肌肉、减轻体重、使精力充沛的方法之一。跑步，每周5次，每次大约45分钟，每分钟以米的速度，可在3个月内轻轻松松的减少10斤哦。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始的时候要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，则会增加食量，这样也达不到减肥的目的。原来做完以上五点是远远不够的，第六点才是终极版啊，看来Q编必须把晚上时间也挤挤，跟周公一起跳舞去！！
（鞋样图片由“人人鞋业”独家拍摄）
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人人鞋业长按
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