瘦身这些减肥新常识,先了解再减事半功

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关于减肥，相信每位仙女都有说不完的心得。减肥方法层出不穷，在不伤害身体的前提下，能瘦下来就是王道。今天HB给大家带来一些错误的减肥方法和从日本传来的最新的减肥常识，让我们用正确的科学的方法来减肥吧~

1、每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，而每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。

2、设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1个月就告诉自己要减掉10斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。

3、过份限制热量

限制热量摄取会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会反弹，肌肉更少、脂肪更多！

4、不吃早餐

不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午会想吃更多含糖的食物。

5、完全不吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会增加体重，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果。

6、不喜欢喝水

水能促进脂肪燃烧。身体缺乏水分，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧的更慢。这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。

7、不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋对许多仙女来说是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

8、不运动

当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。

这些减肥新常识是今年5月份在日本冲绳举办的第71届日本营养学会大会上发表的内容。我们一起来看看有哪些是你通过自己的减肥经验已经早就悟出来的呢~

想减肥，相比运动，不吃夜宵减的更快。

减少糖分摄入瘦身效果明显，但是长期看会反弹。

减肥可以吃红色彩椒，能将恶性脂肪细胞变成良性的。

吃油大的食物之前可先喝点绿茶，它能让肌肉变细。

鸡肉能燃烧脂肪，如果你手脚冰凉可以吃它。

想减肥三餐都不能缺少蛋白质，特别是早餐。

好的油（比如核桃油、橄榄油等）能减肥是真的，

但是不要增加油的摄取，可以每个月换着样吃。

怎么样，你get了吗！

（文章来源于《健康与美容》杂志年10月刊）

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