减肚子赘肉,不要着急练腹肌5个动作,减

腰腹部赘肉多是现代很多人的通病，大吃大喝不爱运动，导致肚腩凸出，那我们该怎么样才能减掉肚子上的赘肉，还有水桶腰呢？

下面推荐的这5个动作，每次只需20分钟，就可以有效地达到减脂的最终目的，减掉肚腩，恢复平坦腹部。

第一、徒手深蹲

第二、跳绳

第三、登山跑

第四、波比跳

第五、前后箭步蹲跳

5个动作为一个轮回训练，每天做4组，每个动作40秒，间歇30秒。

通过控制饮食以及HIIT间歇训练的强度，从而达到燃脂减掉大肚子的目的后，你可进行一些力量训练以及腹部训练来达到增肌的目的。