健身过程中很多朋友都会有下面问题：
“明明很认真的通过健身减下去很多斤了！
为什么肚子上还有游泳圈？都快绝望了！”
“我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？”
“我全身都瘦了
为什么就肚子上的脂肪减不下去？”
“我练了n久的腹肌就因为肚子上的脂肪
还是一块！”
今天！就好好给大家讲讲
“为什么腹部脂肪最难搞”
以及“怎么快速高效的击败腹部脂肪
让八块腹肌重见天日！”
为什么肚子上的脂肪最难减？
易堆积的部位脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：
腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。
如何正确，快速，高效的减掉腰腹脂肪
健友们在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动篇运动原则：我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。
动作示例：
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
有氧5分钟+俯卧撑1分钟
有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
有氧5分钟+箭步蹲1分钟
有氧5分钟+平板支撑1分钟
有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。
力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。
此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上，6周过后你在拍一张，你会看明显的变化
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