减肥把肚子的赘肉和毒素推出去

古龙小说里描述年过四十的优质男，总会说他「小腹依然平坦」，小鲜肉们看到这段，估计是无感的。然而，我这刚过而立之年的大叔，已想由衷感叹一句：真特么难。

去年还敢晒晒腹肌照，今年回家过个年，真是每逢春节胖五斤，五斤全长肚子上。腹肌迅速地从六块变成了一块。

想起刚到帝都辟谷期间那仙风道骨的瘦削，再摸摸现在肚子上的肉肉，仿若从仙界跌落凡间，于是便念想着，如何再次修仙……

显然去健身房练肌肉不是我的风格，于是，翻起以前跟师学医的笔记，找到了一套「仙人揉腹法」，底下的注解是：与一般的局部揉腹不同，该法可全面打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名「仙人揉腹」。

妈呀，会不会揉着揉着揉出内丹了？！呃，还是脚踏实地吧，内丹肯定揉不出来的，能把肚子的赘肉跟毒素揉走就很满足了。

于是，我开始了一段揉腹修仙之旅。

预备式

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式

按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

再从右向左逆时针按摩21次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

第二式

回环按摩腹中线及腹两侧

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。

用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。

第三式

推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式

右手绕脐腹按摩

以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式

左手绕脐腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式

推按左侧胸腹

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第七式

推按右侧胸腹

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第八式

盘坐摇转

做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用单盘或自然盘坐姿势。

两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。

练习次序

将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。（将前7式所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按第八式所示动作摇转21次）

注意事项

1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3、依次做完前七节为1度，每次可做2~3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。

4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及女性经期孕期均不宜练此功。

懒人揉腹法

是不是很复杂？看得很晕？我也是！

为了修仙也是拼了，这套仙人揉腹我居然完完整整做了四天！一共七式做七次，最后还要做第八式收尾，全套下来一个小时没了……真是没法愉快地坚持下去。

然而懒有懒道，这套仙人揉腹被我各种偷懒简化，到最后只剩下一招了。反正也不是冲着修仙去的。其实一招鲜走遍天，光是「推按腹中线」就值得坚持了。

从春分开始到现在，效果啊，简直不要太好！但效果真是杠杠的！虽然还没瘦出八块腹肌，估计是胀气排出的缘故，腰围还是收紧了，脑子也很清爽，不会老犯困。最让人惊喜的是，天天都有完美成型的便便，对于脾虚有湿的我来说简直就是享受。

唯一的副作用就是刚开始会有好几天总是放屁打嗝各种排气，很响的那种……

别小看只有一招，熟能生巧，经常推腹，手底下的感知越来越敏锐，肚子里哪儿有结节，哪儿有疙瘩，一推就知道，然后就可以有针对性的化解了。

首先得抹点油，行气活血，推揉也会更省力更深透。

活络油刮痧油都可以

推腹非常简单，两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

推几下肚子就咕咕叫了

如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。拨揉时，如果出现青紫的瘀点，不用怕，那些都是陈旧的淤血被翻出来，从此不再阻塞经络了。而听胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见的，畅通啊舒爽啊。

肚脐两侧天枢穴附近常出现堵点

噢对，懒人揉腹法还有一点好处，不一定要睡前醒后啊，觉得脾胃气不顺，吃太撑，都可以揉揉，随时随地都能让肚子舒舒服服的。

关于抹油则是个人习惯，不是必须的。之前按摩刮痧用椰子油比较多，揉腹则改用了老司机找精油师定制的通经活络油。讲真这名字没起好，一听还以为是爸妈用的风湿药油之类的，用上才知道原来是复方草本精油，活血化瘀温络通经之余，香味还很好闻。

通经活络油

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这款精油蕴含有松弛神经，缓解压力，抗沮丧的依兰花油，又有驱寒湿、理气血的艾叶油，愉悦心情、缓解紧张焦虑的甜橙果皮油，祛风寒、散瘀血的姜油，配上滋润保湿的霍霍巴籽油，对于胸腹脊背的刮痧推拿都是极好的帮手。

俗话说「腹软如棉，活到天年」，修仙估计是不成了，老慢点活久见也是很划算呢！

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