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很多小伙伴减肥不敢饿自己，有很多专家或健身教练会说“减肥不能饿，饿瘦自己就是耍流氓，饿瘦很容易反弹”、“一定要少吃多餐，建议一天吃5-6餐，没必要少吃一顿饭”...
通过食物真的提高自己的新陈代谢吗？视频时长5分30秒，大家快去视频中找答案吧~
瘦龙说视频总结：
①通过少吃多餐、通过吃食物提高新陈代谢完全是伪科学，进食频率和新陈代谢、减肥之间没有关系。
②而且吃的次数越多，很容易刺激食欲，很容易吃得更多，不利于减肥。
③很多医生和营养师都会建议“一定要吃早餐，不饿也要吃，早餐要吃的丰富”，其实减肥也好，健康也好，不饿不吃是最基本的原则。
很多说早餐很健康的一些研究，基本都是相关的食品公司（比如麦片公司）投钱给科学家，去做证明吃早餐很重要的研究。
我们觉得哪一餐都不重要，重要的是你饿了再吃！
④很多人会担心饿肚子导致胆结石，其实导致胆结石的因素非常多，比如高血糖、肥胖、快速减肥、低脂饮食等等，不吃早餐可能都排不上号（但长时间断食可能会提高胆结石风险）。
瘦龙本龙三年没吃早餐，还在吃高脂饮食，来看下他3天前的检查结果
（胆囊很正常，没有胆结石，胰腺等各种器官都是非常正常的）
⑤如何科学饿瘦且不易反弹？一定要维持新陈代谢，不要长时间节食，长时间节食肯定会降低新陈代谢。
明尼苏达饥饿实验发现，长时间节食后新陈代谢下降很多，再吃回去，新陈代谢上升却很慢，基本很难再恢复。
⑥尝试轻断食，一周有1-2天少吃（kcal左右）或不吃，其他时间正常吃，短时间断食没有问题，不会降低而会维持代谢。
需要注意的是，在多吃的那天里面，一定要做足够强的力量训练，吃够蛋白质、肉和蛋，这些也是维持新陈代谢很重要的点，通过少吃的几天可以减脂。
⑦习惯的让自己每天饿几个小时，让自己去感受空腹的感觉，去解决这种饥饿感，这个很重要，特别对减肥来说，每天饿1-2小时，是很健康的。
⑧把进食时间控制在几小时之内，最流行的是16:8断食，空腹16小时，食物在8小时内吃完，其他时间只喝水。
摄入同样的热量，控制进食时间要比少食多餐减肥效果更好，让你的体脂下降更明显，因为断食可以提高棕色脂肪（有利于燃烧身体的脂肪）的数量，提高代谢。
⑨另外，轻断食还可以提高胰岛素敏感度，刺激生长激素（断食期间生长激素增加2-3倍），提高细胞自噬，这些就是健康的好处。
⑩大部分人一饿就很不舒服，有发慌、想挠墙的感觉，如果你没有很严重的低血糖症状，可以适当忍一忍，每天饿2小时左右，适当的让自己感受饿的感觉，慢慢会变得很舒服，你的胃也会慢慢变小，食量也会下降很多。
饿肚子不可怕，一定要科学的饿肚子，不要长期饿肚子。
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