肩周炎这样动一动,比吃药还管用

每当寒夜来临，肩膀的疼痛就难以入睡，即使在炎热的夏季，肩部也不敢吹风。发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的。重庆的一位刘阿姨连吃了两个月的药也没有明显好转，本应该安享晚年生活的她，却备受肩膀疼痛折磨……而让刘阿姨备受折磨的疾病，就是肩周炎。

通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了，活动受限，同时以肩部逐渐产生疼痛，夜间更为加重，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。

肩周炎好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

患了肩周炎大部分患者可通过保守治疗，如口服药物，关节囊扩张疗法及功能锻炼等方法缓解疼痛。对于保守治疗的功能锻炼和出院后的康复锻炼，这里教给大家一个实用的肩关节锻炼操，希望能够帮助到大家。

1、甩手锻炼

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。

3、爬墙锻炼

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、展臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

5、摸颈

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。

6、耸肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。

注意事项：1.每天的锻炼次数根据个人情况而不同。2.有了肩关节疼痛、僵硬等症状并不能确诊为肩周炎。

祝大家身体健康！天天开心！

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