夜跑和晨跑,哪一个减肥效果更好很多人不清

夏天是减肥的关键事件，也是最轻松的一个时间段，很多人已经默默的加入到了减肥的行列之中，多半都会采取运动和节食的方式，其实管住嘴，迈开腿是最科学的减肥方式，也是最有利于身体健康的减肥方式。很多人在选择运动方式的时候都会选择跑步，其实跑步不仅仅是一种有氧运动，它也能有效地增强心肺功能，达到燃脂的作用，提高身体的新陈代谢速度，达到延缓衰老等用。很多人在选择跑步的时候会选择早上跑步，或者是晚上跑步，到底什么时间跑更有利于减肥呢？

首先，我们看一下晨跑的利弊：

对于晚上跑步和早上跑步两者之间做了相应的研究，早上跑步的人更有利于体内脂肪的燃烧，这是因为人体经过一晚上的休息之后，身体内的能量已经耗损太多，此时如果进行跑步的话，那么消耗身体的脂肪可能会更好一些，可以在我们身体当中所储存的脂肪热量化为能源来提供人体所需。

早上跑步虽然说可以达到减肥的效果，但是也存在一定的弊端，长时间早上跑步可能会使人出现低血糖的情况，因为人在早上起床的时候还没有摄入能量，如果进行激烈的跑步运动，那么就会引发低血糖的症状，甚至还会使人出现突然晕厥的情况。所以对于那些想要达到减肥效果的人来说，在早上跑步的时候一定要带兜里揣几颗糖，这样能够及时的补充能量。

相比较而言，晚上跑步的利弊又是什么：

晚上跑步的话，减肥燃脂的效果远远不如早上，因为晚上的氧气比较充足，更有利于人体的健康，而且很多人只有在晚上才能够有时间足够的进行锻炼，大多数人可能都会选择在晚上跑步，回家之后冲一个热水澡，舒舒服服的睡上一整夜，这样就会感觉到浑身轻松精神倍儿爽。

但是晚上跑步的时候相对来说是比较危险的，因为晚上比较黑。我们无法看清楚地面的光滑度，而且也容易出现意外情况，所以晚上跑步的话最好结伴而行。

那么，怎么跑步最减肥呢？

通过早上跑步和晚上跑步的时间进行对比，早上起床更有利于身体的减肥，在跑步的过程当中，除了要选择早上的时间跑步以外还应该更换一下自己的跑步速度，跑完步之后不要直接吃东西，稍作休息，这样再吃一些相应热量比较低的食物更有助消化。

对于那些早上没有时间跑步的人，或者是懒得起床的人，在晚上跑步的时候，最好选择在晚饭过后一个小时，应该控制好相应的时间，争取在睡觉之前的一个小时之内回家洗澡休息，这样能够使你的睡眠更好避免激烈的运动使你的大脑神经相反出现失眠的现象。

运动多久，才会有减肥效果？

根据研究发现人体在跑步20分钟以上才能够开始真正的减肥，所以最佳的跑步时间应该坚持半小时以上，如果时间太短的话达不到燃脂的作用，这样瘦身的效果也会不明显。

但是跑步的时间最好不要超过一个小时，因为运动的时间过长，很容易出现疲惫的现象，这样也会影响到一整天的精神状态晚上跑步时间太长也会使你出现失眠的情况，不利于人体健康。

无论是早上跑步还是晚上跑步，都应该达到相应的跑步时间，也就是所说的20分钟以上或者是半小时以上，这样更有利于燃脂，并且减肥瘦身的效果会更好。但是最长的时间不要超过一个小时，这样能够避免身体疲劳的情况发生。想要减肥瘦身一定要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，这样更有助于燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。