减肥是女人终身的口号和事业，最常见的莫过于三个月瘦10斤。但如果简单到，立下这个Flag就能够立竿见影，又何来终身一说。
如何制定一个切实可行的减肥目标和计划？从时间管理的角度来说，设定目标的SMART原则和5R这两个工具的应用，可以帮助我们迈开万事开头难的第一步。
制定一个SMART的减肥目标
S（Specific）：具体明确的——只要减重，还是减脂增肌，还是塑性？
M（Measurable）：能够衡量的——体重下降几斤，还是体脂率降低几个百分点？
A（Achievable）：可以达到的——10天瘦20斤就不是一个可以达到的好目标
R（Relevant）：相互关联的——如果近期还有遍历餐厅周的计划，可能会和减肥的目标相冲突
T（Time-Bount）：设定期限的——3个月，半年还是一年？
经过了SMART原则对内心的拷问，我们现在已经有了一个完美的目标：今年双11之前（T），减重3公斤（M，A），体重下降到两位数（S），正好最近没有出差和旅游的安排，有时间没诱惑（R）。
制定一个靠谱的减肥计划
机智的你一定发现，仅仅如此并不足够，我们还需要做的，就是如何从现在到双11这段时间内，达到这个目标，这时候就需要用到另一个时间管理的工具——5R的使用。
接着上面的减肥目标，演示一下5R工具的使用步骤：
1、重新聚焦目标：今年双11之前，减重3公斤，体重下降到两位数——这个目标确定了嘛，满足SMART原则了，没有问题的话，我们就继续往下~
2、实现目标的困难：也许是通勤的路上美食太多，也许是职场的撕逼身心俱疲，也许是过往的失败历历在目，也许是体重秤顽固的数字消耗了所有的耐心。
3、为什么：敌人那么强大，那我们为什么还是要减肥？！因为想穿上橱窗里那条漂亮的小裙子，因为不想再做个圆滚滚的小胖纸，因为完成目标就在双11奖励自己明年的旅游计划，因为想看到某个人眼里的小星星！
4、选择1、2、3：做完步骤3，觉得自己充满了完成目标的动力，那减肥的具体方法有哪些选择呢？给自己越多的方案越好：1、抽脂手术；2、绝食；3、运动+调整饮食结构
5、选择一个行动计划：尽量选择众多方案中最简单可行的那一个，绝食不可行，抽脂太可怕，我们选择运动+调整饮食的健康方法。
6、监督者：把这个目标藏在心里可能会满满忘记，没有达到目标请朋友喝一杯咖啡是不是太过随意，但如果你打了5万块到朋友卡里，说不达目标这钱就归你了，我都想提前给你庆祝胜利！——找一个监督者来给自己点压力！
7、报告：每一天的运动和饮食，找一个形式向你的监督者报告，也可以发朋友圈来监督自己，偶尔想偷懒的时候，想到“咦，你今天怎么没运动，我就知道你只是说说而已”的嘲笑声，是不是给了你坚持下去的决心？
至于如果指定合理的运动和饮食计划，可以启动新一轮的SMART+5R。使用好时间管理工作，掌控自己的人生，写下三个对你最重要的人的名字，别忘了第一个一定是自己~
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