↓缓和舒展:重复前述伸展动作

建议运动流程如下:

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↓有氧运动30～40分钟:如走跑步机、滑步机、踩飞轮等

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现在都市生活忙碌,很多mm喜欢选择休息的时候上健身房来运动减肥,这是个很好的想法,运动是减肥的最好方法之一!但是要怎么在健身房运动才能够真正达到减肥的效果呢?快看专家和专业健身教练是怎么说的!

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健身教练进一步建议搭配肌力训练器材及伸展动作,可让健身效果更明显

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专家建议,初学者最好不要一开始就上团体课程,虽然团体课稍有“同侪压力”,跟一群人一起运动较能持久,但缺点是人多,教练不太可能注意到每个人的动作是否正确,课程设计也无法顾及个别差异,对初学者来说可能是个负担,课后常常全身酸痛,不想继续下去

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从走路这种最基本的运动开始大型健身房通常有跑步机等器材,可以走跑步机20～30分钟,体能慢慢提升后,再变成快走、慢跑“先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能、知道身体的极限,再上团体课会比较安全、有效”

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1练好基本功

↓肌力训练15～20分钟:使用肌力器材训练各肌群,让肌肉紧实,身体线条更好看使用器材前记得看说明,调整适合自己的重量,必要时请教练协助

↓热身:健身房通常会有伸展区,墙上挂著伸展解说图,运动前可以依照解说图的说明伸展全身肌肉

↓缓和舒展:重复前述伸展动作