哪些人容易反弹？
1）快速减肥者，这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而更容易反弹。
2）饥饿节食减肥法，不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都“戒”了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，，享不到口福不说，一旦开“戒”，前功尽弃。
3）遗传性肥胖一族，先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。
4）盲目减肥未找出原因者，肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而一些不良商家的减肥产品“不反弹”广告又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止再“发胖”的保障。
1）细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2）吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
3）定时定量，少吃多餐，把一天的量分成4-5餐，切勿饥饱不定，暴饮暴食。
4）早吃好，午吃饱，晚吃少，注重早餐质量，一定要蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5）食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养素，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，提倡清淡饮食。
6）多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水（约2升），还应多吃蔬菜和水果。只有这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7）自己做饭。最好您亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8）增加膳食纤维。每日饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90大卡热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有助治疗便秘。
9）控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和睡觉前，此时您应吃一些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好办法之一就是运动。
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