避免减肥8大误区
腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，可是小肚腩偏偏对形体美的影响最大。想要展现窈窕婀娜的腰身时，偏偏多了个鼓鼓的大肚子，怎能不让人发愁。
随着生活质量的提高，减肥成为了生活中不可避免的话题。很多人在减肥的过程中，会犯一些简单、常见的错误，以至于做了很多的尝试，形体却没有太大的改变。以下减肥8大误区，一定要避免！
误区1：运动就可以，饮食不用控制如果减肥过程中只运动，不控制饮食，结果就是长跑一个小时，消耗了卡路里，跑完后一杯饮料、一块蛋糕，一小时的努力瞬间化为乌有。所以减肥，除了运动之外，还要适当的控制饮食。当摄入总量小于消耗总量时，脂肪就会慢慢减下去了。
误区2：运动不一定能减肥运动了还不瘦就是运动量不够，没有消耗到脂肪。很多人每天坚持运动减肥，但不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，而脂肪自始至终都没有参与进来。
人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟左右，脂肪才会慢慢参与进来。没有达到一定强度和时间的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。
误区3：节食减肥一定能成功节食时，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低。节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是水分、肌肉，代谢水平降低，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。
误区4：吃减肥药减肥市面上有很多的减肥药，但是减肥药都有副作用，而且反弹效果也很明显。所以，小编建议大家不要使用任何减肥药，通过运动、饮食相结合的方式，一样可以达到有效的减脂目的。
误区5：拒绝摄入任何脂肪健康的饮食，要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪，并不是不能摄入脂肪，毕竟脂肪是人体所需的三大营养素之一。有些油脂（欧米伽-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
误区6：相信局部减肥减肥是全身性的，没有局部减脂；而增肌和形体塑形则是局部的。想要减肚子，一样需要全身运动，当全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么肚子也会慢慢变小了。
误区7：对蛋白质摄入严格限制很多女性朋友对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分。所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
误区8：不吃正餐，只吃蔬菜水果蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪可能只掉了2斤。当肌肉掉到一定的值后，体重就不会有变化了。所以要正常饮食，少食多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。
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有效的减肥，是将科学的运动与健康的饮食相结合，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，身体也会变得更健康。
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