为了快速减肥，你尝试过节食的方法吗？因为胖，就认为自己喝凉水都会长肉，所以什么都不敢吃，把自己逼成看见肉就望眼欲穿的模样？
最后，你还是无法战胜自己身体的本能。不仅一斤没瘦，反而因为饥饿后的暴饮暴食胖了一大圈？
身体是有记忆性的机体对长时间维持的体重或者体质水平会产生记忆。人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。所以当你一味地节食时，你的身体也会降低消耗，极力储存脂肪和热量。
节食减肥的弊端1极易反弹
无论是长期节食还是短期节食，都会导致身体内“脑肠肽（GH）”增加，这是让你食欲大涨的激素。如果这时候开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，再加上你那可怜的基础代谢，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。
2营养摄入不足
吃得过少或过于单一，会导致缺乏维生素、蛋白质、碳水化合物等维持生命必备的元素。严重的还会导致内分泌失调等一系列身体问题。
3减掉的都是肌肉
节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%~30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。
怎么才能“吃不胖”？“减肥”真正要减的是脂肪，通俗来说它就是一个热量消耗的过程。如果你每天消耗的热量（运动消耗的热量+基础代谢的热量）＞摄入的热量，那么长期坚持下去你就肯定会瘦！
完美的减脂计划是：
运动消耗的热量＞饮食摄入的热量＞基础代谢
所以你需要做的是：
控制饮食（足量+合理），以提供基础代谢的消耗。
想减肥，这么吃！1、蔬菜水果，也不任性吃
即使蔬菜和水果是健康的减脂利器，然而吃多了，也会造成糖分和热量超标哦！
2、选择正确，吃肉也健康
通常，我们会把鱼肉、海鲜、鸡肉、鸭肉等称作“白肉”，把猪肉、牛肉、羊肉等称作“红肉”。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高；而白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。所以吃“白肉”更加健康哦！
3、合理搭配、适可而止是关键
我们的饮食摄入要均衡才健康，而并非一味排斥某样食物。
4、配合运动
管住嘴，还得迈开腿！这样才能增加我们的骨骼肌含量，增加基础代谢，让身体更具活力！
5、不该吃的坚决不沾
虽然我们要什么都吃，吃得均衡，但是类似汉堡、薯条、各类零食等，在减肥期间坚决不能碰！
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