8个减脂小技巧,让你的减脂不再难

时间:2017/10/24 9:53:52 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

当我们在某一天

突然发现

我胖了我需要减肥

我需要健身运动也可点蓝色?添加健康减肥老师,教你不运动不吃药轻松减肚子,月瘦20斤!

寄希望于这种「快」的解决方法和策略

虽然会在某方面快速下降

但不会持续很久

现在

小编非常诚实的给你一些建议

这些可以成为你采用一生的原则和习惯

希望这八点能深刻记忆在脑中

成为大家今后的日常生活习惯

01

补充蛋白质

在传统的观念中

长辈们都认为早上起床

应该吃点清淡的

但其实并不是这样的

经过一个晚上的代谢

身体更需要补充营养

特别是蛋白质

有利于提高一天的新陈代谢

02

进行一个月低碳饮食

其实

碳水是造成健康和肥胖的主要原因

因此

在你进食低碳水化合物时

你可以依靠高蛋白食物

来增加饱足感

鸡蛋、蛋白粉奶昔等

记住

别让自己处在饥饿状态

03

拒绝饮料咖啡茶

热衷于饮料的人来说

你会觉得完全戒除有些困难

但其实

在你的生活里

你并不需要通过饮料单独摄入糖分

尝试着随身带一瓶水

或者纯黑咖啡

起初可能会艰难些

但是

随着时间推移这是能改变的

04

无氧练肌,水到渠成

这是一个比较容易混淆的观点

通常人们会将注意力放在减脂上

进行几个月之后

可能体重上有些变化

但整体体型依旧如此

所以

锻炼肌肉

不仅让你体形更紧致

同时也能让你减脂事半功倍

尝试在未来每周进行3次力量训练

3次间歇有氧训练

持续两到三个月

将会让你提醒发生巨大变化

05

进行间歇性有氧运动

并不是说有氧运动无效

只是效率较低而已

十分钟的间歇有氧

和艰难的力量训练一样有挑战

如果你没有太多时间

又要保证力量又要有氧的话

建议你安排十到二十分钟的间歇有氧

每周三次

一分钟冲刺一分钟走路

重复进行

这就是这么简单暴利有效

06

每周一次cheatingday

可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃

如果你在进行低碳饮食

那么这一天安排一些高碳水饮食把

稍稍让身体放纵一下

这会让你更加容易进行下去

当然

欺骗日不等于彻底放纵

你一让可以参加聚会

但也要避免垃圾食品

07

不要过度有氧

我认为

每周进行总时长为三到四的有氧运动足以

有氧运动可不像努力工作

赚钱一样

你不努力就没钱赚

但是

如果你能过保证以上说的那些

你将实现被动消耗

即使你在睡眠状态

也依然会有大量的金钱进账

哈哈哈哈哈

过度的有氧

实际上对你的代谢率有负面影响

并释放荷尔蒙帮助储存脂肪

08

不要纠结食物卡路里

在低碳水饮食期间

你完全无需计算卡路里

也完全无需挨饿

但你依旧能减少脂肪

因为

你使用以上的方法

这已经让你的新陈代谢大大提高

并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态

你只需要做到

对食物质量严格把关

自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物

如果你做到了以上八点

那么你离瘦就更近一步了

加油

养成好的习惯是需要时间的

相信时间能证明一切

“本文所有图片来源网络,如有侵权,请联系删除!”

往下看有惊喜

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★长按







































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